Оксана Суслова
Дорогие мои люди, если вы, как и я, страдаете от артроза локтевого сустава, то вы знаете, насколько это может быть болезненным и ограничивающим в повседневной жизни.
Я потеряла возможность делать многие привычные вещи, такие как гладить белье и даже приготовление пищи.
Но не отчаивайтесь, друзья мои, я нашла выход из этой ситуации.
В этой статье я поделюсь с вами некоторыми упражнениями, которые помогли мне облегчить боль и улучшить подвижность локтевого сустава.
Не пропустите этот шанс на повышение качества жизни!
Вылечила суставы легко! ЛЕЧЕНИЕ АРТРОЗА ЛОКТЕВОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Лечение артроза локтевого сустава упражнения
Артроз локтевого сустава - это заболевание, связанное с повреждением хрящевой ткани, которая (кто бы мог подумать!) находится между костями в суставе. Как правило, артроз локтевого сустава вoзникает у людей, которые, без сомнeния, занимаются физической работой или спортом, а также у пожилых людей. Симптoмы этого заболевания могут включать боли в суставе, ограничение движения,скованность, хруст и скрежeт. Хорошая новость заключается в том, что, как уже известно,лечение артроза локтевого сустава упражнениями может помочь улучшить движение и снизить боли.
1.Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку могут помочь уменьшить напряжение в локтевом суставеи улучшить гибкость. Как бы это странно не было, но Вот несколько упражнений на растяжку для сустава локтя:
- Положите ладони на стену на уровне глаз имедленно отодвигайте тело от стены, пока не почувствуете растяжение в локтевом суставе. Держите позу на 15-30 секунд и повторите 3-5 раз.
- Сядьте на стул и положите руки на стол перед собой.Медленно отодвиньте стул от стола, пока не почувствуете растяжение в локтевом суставе .Можете себе это представить? Держите позу на 15-30 секунд и повторите 3-5 раз.
2. Упражнения на укрепление мышц
Укреплениe мышц вокруг локтевого сустава может помочь снизить давление на сустав и улучшить его функцию. Вот несколько упражнений на укрепление мышц локтевого сустава:
- Сядьте на стул и возьмите в руки легкие гантели или бутылки с водой.Только подумайте- Поднимите руки с гантелями вверх и опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.
- Сядьте на стул и положите руки на стол перед собой. Напрягите мышцы в локтевом суставе, чтобы поднять руки с поверхности стола и удерживайте позу на 5-10 секунд. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите 10-15 раз.
3. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс могут помочь улучшить координацию движений и снизить риск падений и травм. Вот несколько упражнений на баланс для локтевого сустава:
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и попробуйте удержаться в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
- Сидя на стуле,попробуйте поднять одну ногу и удерживать её в воздухе на 10-15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
4. Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение в локтевом суставе. Вот несколько упражнений на расслабление для сустава локтя:
- Сядьте на стул и положите руки на колени. Как бы это странно не было, но Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточив внимание на расслаблении мышц в локтях.
- Легко потрясите руками, как будто вы пытаетесь выбросить напряжение из них.
Вывод
Упражнения могут помочь улучшить функцию локтевого сустава и уменьшить боли, связанные с артрозом. Однако перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом .Врач может рекомендовать индивидуальный набор упражнений, учитывающий особенности вашего состояния. Не забывайте, что, как вы уже знаете, регулярность и постепенное увеличение нагрузки - ключевые моменты успешного лечения артроза локтевого сустава упражнениями.
Статьи по теме: