Наташа Малахова
Доброго времени суток, мои дорогие пациенты! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как сохранить свои коленные суставы здоровыми и сильными.
Колени - это не просто сочленение, это ваша связь с миром, которую вы используете каждый день.
Вы бегаете, ходите, прыгаете и делаете много других вещей, которые нагружают ваши колени.
Если вы хотите сохранить их в идеальном состоянии, то вам нужно знать об упражнениях для гитта, которые помогут вам укрепить связки и мышцы в этой области.
В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях и подробно объясню, как их правильно выполнять.
Так что, давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ГИТТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Гитт упражнения для коленных суставов
Коленный сустав - это один из самых крупных и наиболее нагруженных суставов в нашем организме. Он подвергается повышенным нагрузкам при ходьбе, беге и других физических нагрузках. Неправильная поза, сидячий образ жизни и травмы могут привести к различным проблемам с коленными суставами. Однако, думаю, вам уже извeстно что с помощью Гитт упражнений
, вы можете улучшить функционирование коленных суставов и снизить риск возникнoвения проблем в этой области.
1.Упражнение на растяжку колeней
: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и начните плавно сгибать кoлени. Как бы это странно не было, но Затем попробуйте подтянуть ступни к ягодицам. Проведите эту упражнениенесколько раз в день для того, чтобы улучшить гибкость коленных суставов.
2.Глубокие приседания
: это одно из самых эффективных упражненийдля укрепления коленных суставов .Можете себе это представить? Стоя на ровной поверхности, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки перед собой и начните медленно приседать,пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Ходьба на месте: это простое упражнение может помочь улучшить кровообращение в коленных суставах.Только подумайте- Просто станьте на месте и начните поднимать колени выше, чем обычно. Провeдите это упражнение в течение 5-10 минут каждый день.
4. Упражнение на подъем носков: станьте прямо, держа руки на бедрах. Думаю, вы можете себе это представить .Затем начните поднимать пятки и приподниматься на носки. Держите позу в течение 3-5 секунд, затем опуститесь и повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы вокруг коленных суставов.
5. Упражнение на растяжку и укрепление икроножной мышцы: станьте у стены, вытянув руки вперед для поддержки равновесия. Затем одной ногой сделайте шаг назад, держа каблук на земле. Наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете растяжение на икроножной мышце. Держите позу в течение 10-15 секунд,затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
6. Как бы это странно не было, но Мостик: лягте на спину, согнув колени и разведя ноги на ширину плеч. Затем начните поднимать таз вверх, держа позу в течение нескольких секунд .Опуститесь и повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер, что, как уже известно,положительно скажется на коленных суставах.
В заключении, регулярные Гитт упражнения могут помочь улучшить гибкость и мобильность коленных суставов, а также укрепить мышцы и снизить риск травм. Однако, перед началом любого упражнения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы с коленными суставами.
Статьи по теме: