Света Кузнецова
Думаешь, что зарядка по плечевому суставу - это просто еще один тренд среди фитнес-гуру? Мы тебя понимаем.
В мире спортивных тенденций так много новшеств, что даже не знаешь, за что зацепиться.
Но поверь нам на слово - зарядка по плечевому суставу может стать настоящей бомбой для твоей физической формы! Так что не тяни кота за хвост и бегом читай нашу статью.
Мы расскажем, как укрепить плечевой пояс, избежать травм и получить красивые плечи за короткий срок.
Вылечила суставы легко! ЗАРЯДКУ ПО ПЛЕЧЕВОМУ СУСТАВУ. Смотри что делать
Зарядка по плечевому суставу: эффективный способ укрепления плечевого пояса
Плечевой пояс является одним из важнейших компонентов нашего организма. Он обеспечивает подвижность и гибкость рук, что, как уже известно,необходимо для выполнения большинства пoвсeдневных задач. Однако из-за многих факторов, таких как неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, плечевoй пояс может стать слабым и травмоопасным. Чтобы избежать проблем с плечами, необходимо рeгулярно выполнять зарядку по плечевому суставу.
1.Какие упражнения можно включить в зарядку по плечевому суставу
Перед началом зарядки необходимо разогреть мышцы рук, шеи и спины. Как бы это странно не было, но Для этого можно выполнить несколько круговыx движений руками, махатьими в разные стороны,делать упражнения на растяжение. После разминки можно приступить к основной части зарядки.
1.Вращательные движения плечами
.Можете себе это представить? Стояпрямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Нужно поднять руки вперед на уровень плеч и начать делать вращательные движения плечами. Сначала в одну сторону, затем в другую.Только подумайте- Повторить 10-15 раз.
2. Боковые повороты головы
. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Думаю, вы можете себе это представить .Нужно медленно поворачивать голову влево, затем вправо,стараясь дотянуться до плеча. Повторить 10-15 раз.
3. Растяжка мышц плеч. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Нужно поднять левую руку вверх, закинуть её за голову и легко потянуться вправо. Затем повторить с другой стороны. Повторить 10-15 раз.
4. Как бы это странно нe было, но Отжимания от стены. Стоя спиной к стене, руки на уровне плеч, нужно наклониться вперед и согнуть руки в локтях, как при отжиманиях от пола .Затем медленно выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Как часто следует выполнять зарядку по плечевому суставу
Чтобы достичь максимального эффекта, зарядка по плечевому суставу должна выполняться регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако, думаю, вам уже известно что если у вас уже есть проблемы с плечами, рекомендуется выполнять зарядку ежедневно или по крайней мере через день.
3. Какие преимущества дает зарядка по плечевому суставу
Выполнение зарядки по плечевому суставу поможет укрепить мышцы плечевого пояса, улучшить кровообращение и гибкость рук, снизить риск травм и болезней плечевого пояса. Кроме того, зарядка помогает улучшить осанку и уменьшить напряжение в шее и спине.
4. Выводы
Зарядка по плечевому суставу - это простой и эффективный способ укрепления и поддержания здоровья плечевого пояса. Ее выполнение не займет много времени, но принесет ощутимые пользу и поможет избежать многих проблем с плечами в будущем. Не забывайте о регулярной зарядке и ваш плечевой пояс всегда будет в отличной форме!
Статьи по теме: