Ирина Кукушкина
Дорогие мои друзья, несмотря на мой почтенный возраст и некоторые недуги, я продолжаю заниматься спортом.
Но, к сожалению, недавно я получила травму локтевого сустава, которая полностью вынесла меня из игры.
Я чувствовала себя как заяц без ушей или птичка без крыльев.
Но благодаря гимнастике, я снова смогла взлететь выше облаков и наслаждаться своим любимым хобби.
Если вы тоже столкнулись с травмой локтевого сустава, то я советую вам не отчаиваться и прочитать эту статью.
В ней я расскажу о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам вернуться в форму и продолжать заниматься спортом без боли и дискомфорта.
Пристегните ремни безопасности и готовьтесь к полету!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ПРИ ТРАВМЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Гимнастика при травме локтевого сустава
Локтевой сустав является одним из наиболее часто травмируемых суставов у людей, занимающихся спортом. Травмы могут возникнуть при падениях, ударах, растяжениях и других нагрузках на сустав. Восстановление после травмы может занять некоторое время, и обязательной частью лечения являeтся гимнастика, которая (кто бы мoг подумать!) поможет восстановить функцию локтевого сустава и укрепить мышцы вокруг негo.
1. Растяжка мышц локтевого сустава
Перед началом упражнений необходимо разогрeть мышцы.Для этого можно сделать растяжку мышц локтевого сустава. Как бы это странно не было, но Сядьте на стул и обхватите руками колени. В этом положении медленно сгибайте локти и опускайтеих вниз, пока вы не почувствуете растяжение в локтях.Держите локти в этом положении на 15-20 секунд и затеммедленно выпрямите руки .Можете себе это представить? Повторите 5-6 раз.
2. Упражнения на укрепление мышц локтевого сустава
Упражнения на укрепление мышц локтевого сустава помогут восстановить его функцию. Для этого можно использовать гантели или бутылки с водой.Только подумайте- Возьмите в руки гантели или бутылки с водой весом не более 1-2 кг. Сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно поднимайте гантели или бутылки с водой к плечам, сгибая локти. Думаю, вы можете себе это представить .Держите гантели или бутылки с водой в этом положении на 5-7 секунд, затем медлeнно опускайте их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на растяжку мышц предплечья
Упражнения на растяжку мышц предплечья также помогут восстановить функцию локтевого сустава. Для этого можно использовать резиновый ремень или гимнастический штангельцуг. Сядьте на стул и возьмите в руки резиновый ремень или гимнастический штангельцуг. Расположите их за спиной и поднимите руки вверх,сгибая локти. Держите ремень или штангельцуг за спиной и медленно отклоняйтесь назад, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах предплечья. Как бы это странно не было, но Держите руки в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно выпрямите руки. Повторите упражнение 5-6 раз.
4 .Упражнения на растяжку мышц запястья
Упражнения на растяжку мышц запястья помогут укрепить локтевой сустав и восстановить его функцию. Для этого можно использовать упор для запястия. Сядьте на стул и положите ладони на упор для запястия. Медленно отклоняйтесь назад, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах запястья. Держите руки в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно выпрямите руки. Повторите упражнение 5-6 раз.
Заключение
Гимнастика при травме локтевого сустава является неотъемлемой частью лечения. Растяжка мышц локтевого сустава, упражнения на укрепление мышц локтевого сустава, на растяжку мышц предплечья и запястья помогут восстановить функцию локтевого сустава и укрепить мышцы вокруг него. Не забывайте,что перед началом упражнений необходимо консультироваться с врачом.
Статьи по теме: