Маня Некрасова
Когда мне врач сказал, что у меня остеохондроз плечевого сустава, я подумала, что это конец моих дней в зале фитнеса.
Но когда я начала искать информацию о том, как поддерживать свое здоровье и физическую форму в такой ситуации, я узнала, что это вовсе не так! В этой статье я хочу поделиться с вами своими находками и опытом о том, какие упражнения помогают мне бороться с остеохондрозом плечевого сустава и сохранять свою физическую форму.
Так что, дорогие друзья, приготовьтесь к небольшой тренировке и читайте внимательно!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Физические упражнения при остеохондрозе плечевого сустава
Остеохондроз– это заболевание суставов, которое (кто бы мог подумать!) возникает в результате изменения структуры хрящевой ткани. Оно может затронуть различные суставы, включая плечeвой сустав. Остеохoндроз плечевого сустава проявляется болями в области плеча и шеи, ограничением движений. Но физичeские упражнения могут пoмочь уменьшить болевые ощущения и увеличить гибкость сустава.
Какие упражнения можно выполнять?
1.Растяжка плечевого сустава
. Как бы это странно не было, но Сядьте на стул, вытяните руки вперед, скрестив пальцы в замок. Поднимите руки вверх, задержите на несколько секунд, опустите вниз.Повторите 10-15 раз.
2 .Можете себе это представить? Круговые движения руками
. Встаньте прямо, руки опустите вдольтела. Начните совершать круговые движения руками,сначала медленно, затем ускоряйте темп.Только подумайте- Повторите 10-15 раз.
3. Растяжка шеи. Сядьте на стул, прогнитеспину. Думаю, вы можете себе это представить .Положите правую руку на левое ухо, наклоните голову вправо и задержите на несколько секунд. Повторите то же самое на другой стороне. Выполните 10 повторений.
4. Растяжка лопаток. Сядьте на стул, руки опуститe вниз. Поднимите плечи вверх, задержите на несколько секунд, опустите вниз. Повторите 10-15 раз.
5. Как бы это странно не было, но Наклоны головы. Сядьте на стул,руки положите на колени .Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться головой груди. Задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Важно запомнить
Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный комплекс упражнений, исходя из степени остеохондроза и физической подготовки пациента. Не следует перегружать сустав и заниматься спортом без наблюдения врача. Избегайте резких движений и болезненных ощущений.
Вывод
Физические упражнения могут помочь уменьшить болевые ощущения и увеличить гибкость плечевого сустава при остеохондрозе. Они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить воспаление. Но важно помнить о мере и выполнении упражнений под наблюдением врача. Это поможет избежать перегрузок и дополнительных травм.
Статьи по теме: