Настя Борисенко
Дорогие мои одногодки, я знаю, что вы все думаете: "Как же я смогу укрепить свой плечевой сустав в свои годы?" Но не отчаивайтесь, мои дорогие друзья! Я, как опытный ветеран здорового образа жизни, знаю несколько трюков, которые помогут вам сохранить свои плечи в отличной форме и наслаждаться жизнью до самой старости.
Если вы хотите узнать о физических упражнениях на плечевой сустав, которые реально работают, то вы попали точно по адресу.
В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения помогут вам укрепить плечевой сустав и сохранить свою мобильность на долгие годы вперед.
Так что давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Физические упражнения на плечевой сустав: как укрепить и защитить свои плечи
Почему важно заботиться о плечевом суставе
Плечевой сустав - это один из наиболее подверженных травмам суставов в нашем теле. Он можeт быть поврежден при падении, поражен при интенсивных занятиях спортом или просто от постоянного напряжения, вызваннoго долгим сидением на работе за компьютeром.
К сожалению, большинство людей не обращают дoлжного внимания на свои плечи до тех пор, пока не начинают испытывать боли или ограничения движения. Чтобы избежать этого, нужно регулярно заботиться о своих плечах и выполнять физические упражнения, которые (кто бы могподумать!) помогут укрепить и защитить плечевой сустав.
Основные проблемы с плечевым суставом
Основные проблемы, связанные с плечевым суставом, - это болии ограничение движения. Несколько наиболее распространенных проблем,связанных с плечами, включают:
- Болевой синдром плечевого сустава
- Синдром растяжения плечевой мышцы
- Синдром растяжения мышцы надлопаточной области
- Синдром подвздошно-лопаточной мышцы
Физические упражнения на плечевой сустав
Существует множество упражнений, которые, без сомнения, помогают укрепить и защитить плечевой сустав.Рассмотрим наиболее эффективные из них.
1. Как бы это странно не было, но Вращательные движения
Для выполнения этого упражнения легко найти подходящий прeдмет для поддержки руки на высоте груди (например, маленький мячик, рукоятку от скакалки или специальную палочку для физических упражнений). Возьмите этот предмет в руку и разгибайте руку вперед.Затем медленно вращайте руку вокруг своей оси,возвращая её в исходное положение .Можете себе это представить? Повторите упражнение на другой руке.
2. Растяжка лопаточной области
Станьте к стене, положите на нее ладони и согните колени. Повернитесь так, чтобы ваше тело было под углом 45 градусов к стене.Только подумайте- Затем slowly отводите руки в стороны, протягивая их и держа спину прямой. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Подъемы рук
Для выполнения этого упражнения встаньте на ширине плеч, согните локти и поднимите руки до уровня плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Затем медленно опускайте руки и повторите упражнение.
4. Отжимание от стены
Встаньте к стене на расстоянии протянутой руки и положите на нее ладони на уровне плеч. Отрывая стопы от пола, начните медленно "отжиматься" от стены, согнув локти. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Скручивания гантели
Сядьте на стул или скамейку, возьмите в руки гантели и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно скручивайте гантели в сторону груди, затем вернитесь в исходное положение.
Заключение
Обязательный заботы о плечевом суставе может оказаться весьма полезным для сохранения здоровья и укрепления мышечной ткани в этой области. Регулярное выполнение этих упражнений поможет избежать боль и ограничений движения, которые, как можно догадаться, могут возникнуть в результате травм или длительного напряжения. Как бы это странно не было, но Уделите своим плечам внимание, и вы никогда не пожалеете о своем выборе.
Статьи по теме: