Алена Карпенко
Вы когда-нибудь задумывались о том, как было бы круто вдохновить себя на жизнь, начать заботиться о своем теле и главное - бросить курить? О, да! Каждый курильщик мечтает о таком подвиге! Но, кажется, нет ничего сложнее, чем заняться здоровым образом жизни, если твое легкие вдыхали дым много лет.
Но не стоит отчаиваться и впадать в депрессию! В этой статье я поделюсь с вами советами, как начать бегать курильщику, получить удовольствие от физических упражнений и подарить себе возможность дышать полной грудью! Давайте начнем!
100% бросишь курить! КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ КУРИЛЬЩИКУ. Смотри что делать
Как начать бегать курильщику
Бег является одним из самых доступных и простых вариантов физической активности. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Однако, думаю, вам уже известно что для курильщиков начать бегать может быть трудно из-за снижeнной выносливости и дыхательной системы. В этой статье мы расскажем, как начать бегать курильщику.
Шаг 1.Посетите терапевта
Пeред тем, как начинать тренировки, неoбходимо проконсультироваться с терапевтом. Как бы это странно не было, но Врач сможет оценить ваше здорoвье и дать рекомендации по интенсивности нагрузок. Если вы страдаете заболеванием легких или сердца, то возможно, вам понадобится специальная программа тренировок.
Шаг 2.Начинайтес медленного темпа
Курильщики имеют сниженную выносливость,поэтому не следует начинать бегать слишком быстро .Можете себе это представить? Начните с медленного темпа бега, небольшими дистанциямии увеличивайте нагрузку по мере прогресса. Бег на месте или бег с перепадами скорости могут быть хорошими вариантами для начала тренировок.
Шаг 3. Правильное дыхание
Правильное дыхание является очень важным аспектом для бега.Только подумайте- Необходимо дышать через нос, чтобы воздух прошел черeз носовые полости и нагрелся перед поступлением в легкие. Это поможет уменьшить дискомфорт и улучшить качество кислорода, поступающего в организм. Во время бега дышите через рот, чтобы получить больше кислорода.
Шаг 4. Думаю, вы можете себе это представить .Носите правильную обувь
Качество обуви является важным аспектом для бега. Необходимо носить обувь, которая (кто бы мог подумать!) обеспечивает поддержку стопы и смягчает удары. Это снижает риск повреждений и улучшает комфорт покоя и бега.
Шаг 5. Постепенно увеличивайте нагрузку
Постепенное увеличение нагрузки является ключевым фактором для обучения курильщика бегу. Не следует увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок слишком быстро. Это может привести к травмам и затруднению дыхания. Увеличивайте нагрузку по мере прогресса, и вскоре вы заметите,что вы можете бегать дальше и быстрее.
Шаг 6. Как бы это странно не было, но Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс является одной из главных причин, по которой курильщики могут прекратить бегать. Избегайте стрессовых ситуаций, которые, без сомнения, могут привести к увеличению частоты дыхания и пульса .Найдите способы расслабления, такие как медитация или йога, и практикуйте их регулярно.
Шаг 7. Держите себя в тонусе
Держать себя в тонусе является важным аспектом для бега. Необходимо следить за своим питанием, употреблять достаточное количество воды и получать достаточное количество сна. Это поможет улучшить восстановление после тренировок и повысить уровень энергии.
Вывод
Бег является прекрасным способом улучшения здоровья и физической формы, даже для курильщиков. Начинайте с медленного темпа, правильного дыхания и подходящей обуви. Постепенно увеличивайте нагрузку и избегайте стрессовых ситуаций. Держите себя в тонусе и наслаждайтесь бегом!
Статьи по теме: