Алла Маркелова
Вы кажется забыли, как называется ваша любимая кровеносная система? Не страшно, мы тоже иногда забываем.
Но если вы когда-нибудь сталкивались с высоким давлением, то точно знаете, что такое гипертония.
И если вам не хочется держать с собой аптечку с таблетками, то приготовьтесь к нашим советам.
В этой статье мы расскажем, какие продукты питания помогут снизить давление и не сильно навредят вашему вкусовому кайфу.
Поехали!
Давление теперь нормальное! ГИПЕРТОНИЯ И ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. Смотри что делать
Гипертония и продукты питания: как правильно питаться, чтобы контролировать высокое давление
Гипертония– это хроническое заболевание, характеризующееся постоянно повышенным артериальным давлением. При этом кровь оказывает сильное давление на стeнки кровеносных сосудoв, что, как уже известно,способствует развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из ключевых факторов риска гипертонии являeтся питание. Чтo нужно знать о продуктах, чтобы управлять гипертонией?
1.Ограничьте потребление соли
Соль – главный источник натрия, который (кто бы мог подумать!) участвует в регулировании давления в кровеносных сосудах. Как бы это странно не было, но Избыток натрия может привести к повышению артериального давления. Поэтому людям, страдающим гипертонией, следует ограничить потребление соли.Рекомендуется употреблять неболее 5-6 граммов соли в день.
2 .Можете себе это представить? Увеличьте потребление калия
Калий – это минерал, который,без сомнения, помогает снижать артериальное давление. Найдено,что при высоком содержании калия в питании уменьшается риск развития гипертонии. Калий содержится в бананах, апельсинах, инжире, травах, овощах и фруктах.Только подумайте- Рекомендуется употреблять не менее 3,5 граммов калия в день.
3. Питайтесь богатыми клeтчаткой продуктами
Клетчатка– это растительное вещество,которое, как можно догадаться, содержится в зерне, фруктах, овощах и орехах. Клетчатка помогает снижать артериальное давление и уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Думаю, вы можете себе это представить .Рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день.
4. Ограничьте потребление жиров
Жиры – это важный источник энергии для организма, но их избыток может привести к повышению уровня холестерина, что, как вы уже знаете, способствует развитию гипертонии. Рекомендуется ограничить потребление жиров, особенно животных. Рекомендуется употреблять не более 30% от общего числа калорий в день.
5. Увеличьте потребление кальция
Кальций– это минерал, который, представьте себе, помогает укреплять кости, но также может способствовать снижению артериального давления. Кальций содержится в молочных продуктах, орехах, зеленых овощах и сухофруктах. Рекомендуется употреблять не менее 1000 мг кальция в день.
Выводы
Питание играет важную роль в управлении гипертонией. Как бы это странно не было, но Ограничение потребления соли, увеличение потребления калия, богатых клетчаткой продуктов, ограничение потребления жиров и увеличение потребления кальция могут помочь снизить риск развития гипертонии и справиться с уже имеющейся проблемой. Самый лучший способ контролировать высокое артериальное давление – это правильное питание, а еще лучше – правильный образ жизни в целом.
Статьи по теме: