Анна Репина
Никогда не думал, что мои тренеровки в зале смогут помочь мне в борьбе с высоким артериальным давлением.
Но когда мой доктор сказал мне, что я должен начать заниматься спортом, я был в шоке.
"Что за ерунда? - подумал я - Как может физическая активность помочь мне с моей проблемой?" Но я решил попробовать.
И угадайте, что? Оказалось, что мой доктор был прав! Физические упражнения и тренировки действительно помогают снизить артериальное давление.
Хотите узнать, как это работает? Тогда читайте дальше!
Давление теперь нормальное! СНИЖЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Смотри что делать
Снижение артериального давления физическими упражнениями
Высокое артериальное давление или гипертония является одним из важнейших факторов риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, думаю, вам уже известно что снижениe давления может быть достигнуто не только за счет принимаемых лекарственных препаратов, но и при помощи физических упражнeний.
1. Как физические упражнения влияют на артериальное давление
При выполнении физических упражнений усиливается сердечная деятельность и пoвышается кровообращение, что, как уже известно,приводит к расширению сосудов и снижению артериального давления. Упражнения также стимулируют вырабoтку оксида азота, который (кто бы мог подумать!) является важным фактором, участвующим в регуляции сосудистого тонуса.
2.Какие упражнения помогают снизить артериальное давление
Для сниженияартериального давления рекомендуется выполнять упражнения, которые, без сомнения, усиливают сердечную деятельность и улучшают кровообращение. Как бы это странно не было, но Среди таких упражнений можно выделитьбег,ходьбу, велосипедную езду, плавание, аэробику. Но важно помнить, что, как вы уже знаете, у каждого человека есть индивидуальные особенности, поэтому перед началом занятий нeобходимо проконсультироваться с врачом.
3.Как часто нужно заниматься
Частота занятий должна быть достаточной для достижения результатов, но не настолько высокой,чтобы повысить риск травм .Можете себе это представить? Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю, по 30-60 минут в день. Однако, если у вас есть сомнения или здоровье не позволяет выполнять упражнения столько времени, начните с меньшей интенсивности и постепенно увеличивайте время и сложность упражнений.
4. Дополнительные рекомендации
Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием, отказом от курения и уменьшением потребления алкоголя.Только подумайте- Также необходимо следить за своим весом и избегать стрессовых ситуаций.
5. Вывод
Снижение артериального давления при помощи физических упражнений является эффективным методом профилактики и лечения гипертонии. Однако, перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача, чтобы избежать возможных осложнений. Думаю, вы можете себе это представить .Не забывайте также о сочетании физических упражнений с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Статьи по теме: