Hal higdon mezza maratona formazione dieta
Cristina Messina
RISULTATO AL 100%! ✅
Ciao a tutti amanti del fitness, sono qui per parlarvi di una delle cose più importanti nella preparazione per mezza maratona: la dieta! So bene che per voi, che amate correre, non c'è niente di meglio che mettere alla prova i vostri limiti, ma se non seguite una dieta adeguata potreste compromettere la vostra performance.
Quindi, se desiderate ottenere il massimo dai vostri allenamenti, leggete il mio articolo sulle migliori strategie di alimentazione per la mezza maratona (con un pizzico di ironia e un tocco di motivazione in più).
Siete pronti? Allora, correte a leggere!
HAL HIGDON MEZZA MARATONA FORMAZIONE DIETA.
Hal Higdon Mezza Maratona: come allenarsi e che dieta seguire
La mezza maratona è una delle gare di corsa più popolari al mondo, una sfida impegnativa ma alla portata di tutti con la giusta preparazione. Se si desidera partecipare a una mezza maratona, la formazione e la dieta sono fondamentali per raggiungere l'obiettivo. In questo articolo, ci concentreremo sulla formazione e la dieta consigliate da Hal Higdon, famoso allenatore e autore di libri sulla corsa.
Hal Higdon Mezza Maratona: come allenarsi
La formazione proposta da Hal Higdon è suddivisa in tre fasi: preparazione di base, fase intermedia e fase avanzata. La preparazione di base dura dalle 6 alle 12 settimane, la fase intermedia dalle 6 alle 8 settimane e la fase avanzata dalle 4 alle 6 settimane.In generale, per una mezza maratona è necessario un periodo di allenamento di almeno 12 settimane, anche se i corridori più esperti possono ridurre questo periodo.
Fase di preparazione di base
La fase di preparazione di base prevede 3-4 giorni di corsa a settimana, con una lunghezza massima di 8-10 miglia (12-16 km) per la corsa più lunga della settimana. Inoltre, è consigliabile fare almeno un giorno di riposo e un giorno di corsa a intervalli. Questa fase è importante per costruire una buona base aerobica e acquisire resistenza.
Fase intermedia
Nella fase intermedia, il volume di corsa aumenta.Si corre 4-5 giorni a settimana, con una lunghezza massima di 10-12 miglia (16-19 km) per la corsa più lunga della settimana .È possibile inserire anche una corsa a intervalli e una corsa a ritmo lento. Questa fase aiuta a migliorare la velocità e la capacità di resistenza.
Fase avanzata
La fase avanzata prevede 5-6 giorni di corsa a settimana, con una lunghezza massima di 12-14 miglia (19-22 km) per la corsa più lunga della settimana. È consigliabile fare almeno una corsa a intervalli e una corsa a ritmo lento.Questa fase aiuta a migliorare la velocità e la resistenza.
Hal Higdon Mezza Maratona: che dieta seguire
La dieta è un aspetto fondamentale per la formazione di una mezza maratona. Hal Higdon consiglia di seguire una dieta equilibrata e salutare, evitando cibi elaborati e insalubri. In generale, si dovrebbe cercare di mangiare cibi a basso contenuto di grassi e alta densità energetica, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Cosa mangiare prima della corsa
Prima della corsa, è importante avere un pasto leggero e facilmente digeribile. Si consiglia di mangiare carboidrati complessi come pasta, riso o pane integrale, insieme a proteine magre come pollo o pesce .È anche importante bere molta acqua per evitare la disidratazione.
Cosa mangiare durante la corsa
Durante la corsa, è importante mantenere il corpo idratato e rifornire l'energia. Si consiglia di bere acqua ogni 15-20 minuti e assumere carboidrati sotto forma di gel o barrette energetiche. È importante evitare cibi solidi o pesanti, che possono causare problemi di digestione durante la corsa.
Cosa mangiare dopo la corsa
Dopo la corsa, è importante rifornire il corpo con carboidrati e proteine per riparare i muscoli danneggiati e rifornire le riserve di energia. Si consiglia di mangiare cibi a basso contenuto di grassi e alta densità energetica, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre come pollo o pesce.
In sintesi, la preparazione per una mezza maratona richiede tempo, impegno e disciplina. Seguire la formazione e la dieta consigliate da Hal Higdon può aiutare i corridori a raggiungere l'obiettivo in modo sicuro ed efficace.