Cristina Messina
Ciao a tutti amici del benessere! Oggi parliamo di un argomento che ci riguarda tutti: la schiena! Quante volte avete sentito il vostro corpo urlare "Aiuto!" dopo una lunga giornata di lavoro seduti davanti al computer o magari dopo una partita di calcetto un po' troppo intensa? Beh, non preoccupatevi, siamo tutti sulla stessa barca (o meglio, sulla stessa sedia)! Ma non temete, perché la soluzione è a portata di mano (o meglio, di spalle): gli esercizi posturali per la schiena! E sì, avete capito bene, non dovrete fare nulla di troppo complicato o da atleta professionista.
Basta qualche piccolo esercizio quotidiano per migliorare la vostra postura e prevenire dolori e fastidi.
In questo articolo vi spiegherò tutto ciò che c'è da sapere sugli esercizi posturali per la schiena: dal perché sono importanti al come eseguirli in modo corretto, comprese alcune semplici e divertenti attività da fare anche in ufficio o a casa.
Quindi, cari lettori, non perdete altro tempo e venite a scoprire con me come prendervi cura della vostra schiena e migliorare la vostra qualità di vita.
Vi assicuro che non ve ne pentirete!
SCHIENA ESERCIZI POSTURALI.
Schiena esercizi posturali
La schiena è una delle parti del corpo che maggiormente risente dello stile di vita sedentario e delle posizioni sbagliate assunte durante il lavoro o durante le attività quotidiane. Per prevenire o alleviare i dolori alla schiena, è fondamentale mantenere una buona postura e svolgere esercizi specifici per la muscolatura del dorso. In questo articolo, vedremo quali sono gli esercizi posturali più efficaci per la schiena.
Il riscaldamento
Prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, è importante fare un breve riscaldamento per preparare i muscoli alla successiva attività. Per la schiena, il riscaldamento può consistere in esercizi di stretching dinamico, come piegamenti laterali e rotazioni del busto, che aiutano a sciogliere le tensioni muscolari.
Gli esercizi posturali
Uno dei principali obiettivi degli esercizi posturali è quello di rinforzare la muscolatura del dorso, migliorando così la capacità di sostenere la schiena in posizione eretta.Ecco alcuni esempi di esercizi posturali:
- Sollevamento delle gambe
: sdraiati a pancia in giù, con le braccia distese lungo il corpo. Solleva lentamente le gambe dal pavimento, mantenendo le ginocchia tese, fino a quando le cosce non si staccano completamente dal pavimento. Tieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia lentamente le gambe.Ripeti l'esercizio per qualche volta.
- Plank: assume la posizione di push-up, ma invece di abbassarti verso il pavimento, mantieni il corpo in posizione parallela al pavimento, sostenendoti sui gomiti e sulle punte dei piedi .Tieni la posizione per almeno 30 secondi, poi riposa. Ripeti l'esercizio per qualche volta.
- Ponti: sdraiati a pancia in su, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente il bacino dal pavimento, mantenendo i piedi e le spalle ben piantati a terra.Tieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia lentamente il bacino. Ripeti l'esercizio per qualche volta.
- Piega in avanti: in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia leggermente flesse, piega lentamente il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta e le braccia pendenti. Tieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente in posizione eretta. Ripeti l'esercizio per qualche volta.
I consigli degli esperti
Per ottenere i migliori risultati dagli esercizi posturali, è importante seguire alcuni consigli degli esperti:
- Inizia con esercizi semplici e gradualmente aumenta la difficoltà.
- Non forzare mai i movimenti, ma svolgi gli esercizi con gradualità.
- Evita di tenere la respirazione durante gli esercizi, ma respira in modo regolare.
- Svolgi gli esercizi con regolarità, almeno tre volte a settimana.
- Consulta un medico o un fisioterapista se hai dolori alla schiena o se hai subito un infortunio.
La schiena esercizi posturali sono un modo efficace per prevenire e alleviare i dolori alla schiena .Con un po' di costanza e dedizione, è possibile migliorare la salute della schiena e godere di una vita più attiva e soddisfacente.