Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti dell'attività fisica e delle schiene serene! Se state leggendo questo post, vuol dire che siete alla ricerca di qualche consiglio per alleviare quei fastidiosi dolori al fondo schiena.
Ebbene sì, ci siamo.
Parliamo di quella zona del nostro corpo che spesso ci fa sentire come se fossimo stati colpiti da un blocco di cemento.
Ma non temete, amici miei, perché oggi vi parlerò degli esercizi perfetti per rafforzare la schiena e dire addio a tutte quelle tensioni che ci fanno sentire come se fossimo delle vecchie nonne con il mal di schiena! Preparatevi a divertirvi e a mettere alla prova il vostro corpo, perché tra poco vi svelerò segreti e tecniche per migliorare la vostra postura e la vostra qualità di vita.
Quindi, siete pronti a scoprire i segreti dello yoga, del pilates e di tanti altri esercizi per la schiena? Allora continuate a leggere e non ve ne pentirete!
ESERCIZI PER DOLORI FONDO SCHIENA.
Esercizi per dolori fondo schiena
Il dolore al fondo schiena è un problema comune che colpisce molte persone, indipendentemente dall'età e dal livello di attività fisica. Questo disturbo può essere causato da molte ragioni, come la postura scorretta, lo stile di vita sedentario, l'obesità, la gravidanza o lesioni alla schiena. Fortunatamente, ci sono molti esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore al fondo schiena e migliorare la postura. In questo articolo, esploreremo alcuni esercizi efficaci per alleviare il dolore al fondo schiena.
Esercizio di stretching del gluteo
Il muscolo gluteo è uno dei muscoli più importanti della schiena, che sostiene la colonna vertebrale e mantiene la postura.Questo esercizio aiuta a rilassare il muscolo gluteo e a ridurre la tensione nella zona lombare.
Esegui questo esercizio in modo corretto:
- Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Prendi la caviglia sinistra e appoggia la caviglia sul ginocchio destro.
- Con le mani, afferra la coscia destra e tira la gamba verso di te, mantenendo la schiena a terra.
- Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia lato e ripeti.
Esercizio di stretching del muscolo psoas
Il muscolo psoas è uno dei muscoli più importanti della schiena, che sostiene la colonna vertebrale e mantiene la postura. Questo esercizio aiuta a rilassare il muscolo psoas e a ridurre la tensione nella zona lombare.
Esegui questo esercizio in modo corretto:
- Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva la gamba sinistra e portala verso il petto, usando le mani per aiutarti.
- Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia lato e ripeti.
Esercizio di stretching del muscolo piriforme
Il muscolo piriforme si trova nella zona lombare ed è spesso associato al dolore nel fondo schiena. Gli esercizi di stretching del muscolo piriforme possono aiutare a ridurre il dolore nella zona lombare.
Esegui questo esercizio in modo corretto:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
- Piega la gamba destra e appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro.
- Afferra la gamba sinistra con entrambe le mani e tira la gamba verso il petto, mantenendo il piede sinistro a terra.
- Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia lato e ripeti.
Esercizio di stretching del muscolo erettore spinale
Il muscolo erettore spinale è uno dei muscoli più importanti della schiena, che sostiene la colonna vertebrale e mantiene la postura.Questo esercizio aiuta a rilassare il muscolo erettore spinale e a ridurre la tensione nella zona lombare.
Esegui questo esercizio in modo corretto:
- Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva le braccia sopra la testa e allunga le gambe.
- Senti la schiena allungarsi e mantenere la posizione per 20 secondi.
Esercizio di stretching del muscolo quadrato dei lombi
Il muscolo quadrato dei lombi si trova nella zona lombare ed è spesso associato al dolore nel fondo schiena .Gli esercizi di stretching del muscolo quadrato dei lombi possono aiutare a ridurre il dolore nella zona lombare.
Esegui questo esercizio in modo corretto:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
- Piega la gamba destra e appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro.
- Afferra la gamba sinistra con entrambe le mani e tira la gamba verso il petto, mantenendo il piede sinistro a terra.
- Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia lato e ripeti.
In conclusione, eseguire questi esercizi di stretching può aiutare a ridurre il dolore al fondo schiena e migliorare la postura. È importante eseguire questi esercizi regolarmente per ottenere i migliori risultati. Se il dolore persiste, è consigliabile consultare un medico per una valutazione e un trattamento adeguati.