Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti della vita attiva e della spalla in forma! Siete pronti ad imparare gli esercizi migliori per sconfiggere la temibile tendinite calcifica della spalla? Beh, allacciate le cinture e preparatevi a un viaggio pieno di divertimento e motivazione, perché oggi vi guiderò attraverso un circuito di movimenti che vi faranno sentire come dei veri gladiatori della salute! Quindi, non perdete tempo, mettetevi comodi e gettate un occhio all'articolo completo, perché la vostra spalla vi ringrazierà!
ESERCIZI PER TENDINITE CALCIFICA SPALLA.
La tendinite calcifica della spalla è una condizione dolorosa che può limitare notevolmente la mobilità e la funzionalità della spalla. Si tratta di un accumulo di calcio nei tendini della spalla, che può causare infiammazione e dolore. Questa condizione può essere causata da traumi ripetuti alla spalla, come nel caso di sportivi che effettuano movimenti ripetitivi, o da una predisposizione genetica.
Esercizi per ridurre il dolore e migliorare la mobilità della spalla
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità della spalla. Ecco alcuni esercizi che possono essere utili per la tendinite calcifica della spalla:
1.Esercizi di riscaldamento
Prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, è importante eseguire alcuni esercizi di riscaldamento per preparare la spalla. Questi possono includere flessioni della spalla, rotazioni della spalla e movimenti circolari della spalla.
2. Esercizio della spalla con il bastone
Questo esercizio può aiutare a migliorare la flessibilità e la forza della spalla.Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un bastone o di un tubo .Prendi il bastone o il tubo con le mani ad una distanza leggermente più ampia della larghezza delle spalle. Solleva il bastone sopra la testa e abbassalo lentamente dietro la testa, piegando leggermente i gomiti. Poi solleva il bastone sopra la testa di nuovo.Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
3. Esercizio di estensione della spalla
Questo esercizio può aiutare a migliorare la flessibilità e la forza della spalla. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un elastico o una fascia elastica. Prendi l'elastico o la fascia elastica con una mano e mettila dietro la schiena .Prendi l'estremità opposta dell'elastico o della fascia elastica con l'altra mano e tiralo verso il basso, estendendo la spalla. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi rilassati. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
4. Esercizio di abduzione della spalla
Questo esercizio può aiutare a migliorare la mobilità della spalla. Per eseguire questo esercizio, stai in piedi con le braccia ai lati del corpo. Solleva lentamente le braccia verso l'alto, mantenendole dritte. Porta le braccia sopra la testa fino a quando non senti una leggera tensione nella spalla. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilassati. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
5 .Esercizio di rotazione interna della spalla
Questo esercizio può aiutare a migliorare la mobilità della spalla. Per eseguire questo esercizio, stai in piedi con le braccia ai lati del corpo. Solleva lentamente un braccio piegando il gomito a 90 gradi. Ruota il braccio verso il corpo, portando la mano verso l'addome. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilassati. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
6. Esercizio di rotazione esterna della spalla
Questo esercizio può aiutare a migliorare la mobilità della spalla. Per eseguire questo esercizio, stai in piedi con le braccia ai lati del corpo. Solleva lentamente un braccio piegando il gomito a 90 gradi. Ruota il braccio verso l'esterno, portando la mano verso il muro di fronte a te. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilassati. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
Conclusioni
La tendinite calcifica della spalla può essere una condizione molto dolorosa, ma gli esercizi sopra descritti possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità della spalla. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico, in modo da assicurarsi che gli esercizi siano adatti alle proprie esigenze. Con un po' di pazienza e costanza, gli esercizi possono aiutare ad alleviare i sintomi della tendinite calcifica della spalla e a migliorare la qualità della vita.