Marie Fischer
Schwanger zu sein ist zweifellos eine wundervolle Erfahrung, die mit vielen Veränderungen im Körper einhergeht.
Doch während diese Veränderungen uns mit Vorfreude erfüllen, können sie auch Unannehmlichkeiten mit sich bringen.
Eine der häufigsten Beschwerden, mit der viele schwangere Frauen zu kämpfen haben, ist Rückenschmerzen.
Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und eine angenehmere Schwangerschaft zu genießen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen dabei helfen können, Ihren schwangeren Rücken zu entlasten und sich wieder wohlzufühlen.
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Schwanger Rücken tut weh - was zu tun? Übungen zu!
Schwanger sein bedeutet nicht nur Freude und Vorfreude auf das Baby, sondern oft auch körperliche Beschwerden. Eine häufige Beschwerde, die viele Schwangere erleben, ist Rückenschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diese Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu verbessern. In diesem Artikel werden wir uns auf Übungen konzentrieren, die helfen können, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Beckenbodenübungen sind besonders wichtig während der Schwangerschaft, da sie helfen können, den Rücken zu entlasten und die Muskeln im Beckenbereich zu stärken. Eine einfache Übung ist das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, um die Muskulatur zu kräftigen und Verspannungen zu lösen.
2.Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken, was wiederum den Rücken entlasten kann .Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden. Gehen Sie so tief wie möglich, halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, um die Muskulatur zu kräftigen.
3.Cat-Cow-Übung
Die Cat-Cow-Übung ist eine sanfte Dehnung für den Rücken und die Wirbelsäule. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Beim Einatmen senken Sie Ihren Bauch ab, heben den Kopf und den Hintern an (Katzenposition). Beim Ausatmen runden Sie den Rücken, ziehen den Bauchnabel zur Wirbelsäule und senken den Kopf ab (Kuhposition) .Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male, um Verspannungen im Rücken zu lösen.
4. Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine gute Übung, um die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu stärken, was den Rücken entlasten kann. Stellen Sie sich mit den Füßen wieder schulterbreit auseinander hin. Machen Sie dann einen großen Schritt zur Seite und senken Sie den Körper ab, als ob Sie in die Hocke gehen würden. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten mehrmals täglich.
5. Schwimmen
Schwimmen ist eine hervorragende Übung, um den gesamten Körper zu kräftigen und den Rücken zu entlasten. Das Wasser trägt das Gewicht des Körpers und reduziert so den Druck auf die Gelenke und die Wirbelsäule. Schwimmen Sie regelmäßig, um die Muskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.
Fazit
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind keine Seltenheit, können aber mit gezielten Übungen gelindert werden .Beckenbodenübungen, Kniebeugen, die Cat-Cow-Übung, seitliche Ausfallschritte und Schwimmen sind nur einige Beispiele für Übungen, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Wichtig ist es, die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Im Zweifelsfall sollte immer ein Arzt oder eine Hebamme konsultiert werden, um die richtigen Übungen und Vorsichtsmaßnahmen individuell zu besprechen.
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