Marie Fischer
Haben Sie auch schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten? Diese quälenden Beschwerden können den Alltag stark beeinträchtigen und uns daran hindern, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen.
Doch es gibt eine einfache und effektive Methode, um den Schmerzen entgegenzuwirken: das Dehnen der Muskeln.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch gezieltes Dehnen Ihre Rückenschmerzen lindern und langfristig vorbeugen können.
Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Rücken wieder fit und schmerzfrei machen können.
DEHNEN DER MUSKELN DER RÜCKENSCHMERZEN.
Dehnen der Muskeln bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Oftmals sind verspannte Muskeln eine der Hauptursachen für diese Beschwerden. Eine effektive Methode, um die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern, ist das Dehnen. Durch das Dehnen der Muskeln können Verspannungen gelöst und die Flexibilität verbessert werden.In diesem Artikel erfahren Sie, welche Muskeln gedehnt werden sollten und wie Sie dies richtig machen können.
Welche Muskeln sollten gedehnt werden?
Beim Dehnen der Muskeln bei Rückenschmerzen ist es wichtig, sowohl die vordere als auch die hintere Muskulatur zu berücksichtigen. Die vordere Muskulatur umfasst die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger, während die hintere Muskulatur die Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskeln umfasst.
Dehnen der vorderen Muskulatur
Um die vordere Muskulatur zu dehnen, können Sie Übungen wie den Knie-Bauch-Dehnung oder den Lendenwirbeldehnung machen. Bei der Knie-Bauch-Dehnung legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein .Bei der Lendenwirbeldehnung knien Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und lehnen Sie sich langsam nach hinten, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Dehnen der hinteren Muskulatur
Um die hintere Muskulatur zu dehnen, können Sie Übungen wie den Katzenbuckel oder den Hüftbeugedeher machen. Beim Katzenbuckel gehen Sie auf alle Viere und spannen Sie Ihren Rücken nach oben, während Sie den Kopf nach unten senken.Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Beim Hüftbeugedeher setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein Bein über das andere und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie den Blick über die Schulter richten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Wichtige Punkte beim Dehnen
Beim Dehnen der Muskeln bei Rückenschmerzen sollten Sie folgende Punkte beachten:
- Dehnen Sie sich langsam und sanft, ohne ruckartige Bewegungen.
- Halten Sie jede Dehnposition für etwa 30 Sekunden.
- Atmen Sie während des Dehnens ruhig und gleichmäßig.
- Vermeiden Sie es, Schmerzen zu verursachen. Eine leichte Dehnung sollte angenehm sein, aber es sollte nicht schmerzhaft sein.
- Dehnen Sie regelmäßig, am besten jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Fazit
Das Dehnen der Muskeln ist eine einfache und effektive Methode, um Rückenschmerzen zu lindern .Indem Sie regelmäßig die vorderen und hinteren Muskeln dehnen, können Sie Verspannungen lösen und die Flexibilität verbessern. Beachten Sie jedoch, dass das Dehnen allein möglicherweise nicht ausreicht, um Rückenschmerzen vollständig zu beseitigen. Es ist ratsam, auch andere Maßnahmen wie physikalische Therapie oder regelmäßige Bewegung in Ihren Behandlungsplan einzubeziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die beste Vorgehensweise für Ihre spezifischen Rückenschmerzen zu ermitteln.
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