Physikalische Therapie Übungen für die Gelenke
Marie Fischer
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Wenn Sie unter Gelenkbeschwerden leiden und nach einer Lösung suchen, haben Sie vielleicht schon von physikalischer Therapie gehört.
Aber wussten Sie, dass es spezielle Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Gelenke zu stärken und Schmerzen zu lindern? In unserem heutigen Artikel werden wir Ihnen einige dieser Übungen vorstellen, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können.
Egal, ob Sie unter Arthritis, Verletzungen oder einfach nur allgemeiner Steifheit leiden, diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Ihre Gelenke wieder in Schwung zu bringen.
Also bleiben Sie dran und entdecken Sie die wunderbare Welt der physikalischen Therapie Übungen für Ihre Gelenke.
PHYSIKALISCHE THERAPIE ÜBUNGEN FÜR DIE GELENKE.
Physikalische Therapie Übungen für die Gelenke
Einführung
Die physikalische Therapie ist eine bewährte Methode, um Gelenkschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Durch gezielte Übungen können die Muskeln gestärkt, die Gelenke stabilisiert und die Flexibilität erhöht werden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive physikalische Therapie Übungen für die Gelenke vor.
1. Knieflexion und -extension
Die Knieflexion und -extension ist eine häufig angewendete Übung zur Stärkung der Kniegelenke.Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie ein Bein gerade nach vorne aus. Beugen Sie das andere Bein langsam und senken Sie den Fuß dabei ab, bis die Ferse den Boden berührt. Anschließend strecken Sie das Bein wieder aus.Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal auf beiden Seiten.
2 .Schulterkreisen
Das Schulterkreisen ist eine einfache Übung, um die Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker seitlich hängen. Kreisen Sie nun die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten.Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal in beide Richtungen aus.
3. Handgelenkrotation
Die Handgelenkrotation ist eine effektive Übung, um die Flexibilität der Handgelenke zu erhöhen. Platzieren Sie Ihre Ellenbogen auf einer Tischplatte und halten Sie Ihre Hände locker in der Luft. Drehen Sie nun Ihre Handgelenke langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn .Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal in beide Richtungen.
4. Fußwippen
Die Übung Fußwippen ist ideal, um die Sprunggelenke zu mobilisieren. Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun die Zehen an, sodass nur noch die Fersen den Boden berühren. Anschließend senken Sie die Zehen wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
5. Hüftbeugerdehnung
Die Hüftbeugerdehnung ist eine wichtige Übung, um die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu verbessern. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Bein nach vorne, sodass es einen rechten Winkel bildet. Drücken Sie nun Ihr Becken leicht nach vorne, um die Dehnung zu spüren .Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Fazit
Physikalische Therapie Übungen für die Gelenke sind eine effektive Möglichkeit, um Schmerzen zu lindern und die Funktion der Gelenke zu verbessern. Die vorgestellten Übungen können einfach zu Hause durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit einem Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Regelmäßiges Training und Geduld sind der Schlüssel zum Erfolg bei der physikalischen Therapie.
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