Marie Fischer
Haben Sie mit Osteoarthritis des Knies zu kämpfen und suchen nach Möglichkeiten, Ihre Mobilität und Lebensqualität zu verbessern? Dann haben Sie Glück! In diesem Artikel möchten wir Ihnen die faszinierende Welt der Evdokimenko Gymnastik vorstellen, eine innovative Methode, die speziell für Menschen mit Kniearthrose entwickelt wurde.
Mit Hilfe dieser Gymnastikübungen können Sie Ihre Schmerzen lindern, Ihre Muskeln stärken und Ihre Beweglichkeit wiederherstellen.
Erfahren Sie, wie Sie diese effektive Technik in Ihren Alltag integrieren können und welche langfristigen Vorteile sie Ihnen bieten kann.
Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu einem schmerzfreien und aktiven Leben erkunden!
EVDOKIMENKO GYMNASTIK MIT OSTEOARTHRITIS DES KNIES.
Evdokimenko Gymnastik mit Osteoarthritis des Knies
Einführung
Die Evdokimenko Gymnastik ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteoarthritis des Knies. Diese Übungen wurden von dem russischen Arzt Boris Evdokimenko entwickelt und zielen darauf ab, die Beweglichkeit des Knies zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Punkte der Evdokimenko Gymnastik mit Osteoarthritis des Knies beleuchten.
Übungen
1. Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beugen Sie langsam die Knie, als ob Sie sich hinsetzen möchten.Gehen Sie dabei so tief wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
2. Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein gerade nach oben.Senken Sie es langsam ab, ohne den Boden zu berühren .Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für jedes Bein.
3. Wackelnde Beine: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine an. Bewegen Sie sie in einer wackelnden Bewegung von einer Seite zur anderen.Führen Sie diese Übung 10-15 Mal durch.
4. Gleichgewichtsübung: Stehen Sie mit den Füßen parallel zueinander und heben Sie ein Bein an. Halten Sie das Gleichgewicht für 30 Sekunden und senken Sie das Bein ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Hinweise
- Führen Sie diese Übungen langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie auf Ihre Atmung während der Übungen und atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Intensität oder brechen Sie die Übung ab.
- Konsultieren Sie vor Beginn der Evdokimenko Gymnastik mit Osteoarthritis des Knies immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Fazit
Die Evdokimenko Gymnastik kann eine wertvolle Ergänzung zur Behandlung von Osteoarthritis des Knies sein .Durch regelmäßige Durchführung dieser Übungen können Sie die Beweglichkeit des Knies verbessern, Schmerzen lindern und die Muskulatur stärken. Denken Sie jedoch daran, vor Beginn der Übungen immer einen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und keine weiteren Schäden verursachen.
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