Лариса Лаптева
Для любого мужчины проблемы с потенцией могут стать настоящей головной болью.
Однако, не все знают, что многие проблемы с эрекцией могут быть связаны с неправильным питанием.
Улучшить свою потенцию и вернуться к полноценной сексуальной жизни можно, если правильно подойти к вопросу питания.
В этой статье мы расскажем о том, какие продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы укрепить эрекцию и наслаждаться полноценной сексуальной жизнью.
Если вам важна ваша потенция и вы хотите избавиться от проблем в этой области, то вам обязательно стоит прочитать эту статью.
ПИТАНИЕ ПРИ ИМПОТЕНЦИИ ДЛЯ МУЖЧИН. Я знаю! Смотри что делать
Питание при импотенции для мужчин
Импотенция – это расстройство, при котором мужчина не способен достичь и/или поддержать эрекцию во время сексуального акта. Этот проблемный вопрос волнует многих мужчин, но не все знают, что питание может оказать большое влияние на потенцию.
Какое питание способствует здоровой эрекции?
В первую очередь, ваше питание должно быть богатым витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают усилить кровоток и укрепляют сосуды, а также улучшают качество спермы. Важнейшие питательные вещества для здоровой потенции:
1. Цинк
Цинк – это минерал, который необходим для производства тестостерона, гормона, ответственного за сексуальное желание и эрекцию. Цинк также способствует увеличению количества спермы. Мужчины должны получать не менее 11 мг цинка в день. Основные источники цинка: говядина, бобовые, орехи, моллюски, яйца и сыр.
2. Витамин С
Витамин С – это антиоксидант, который помогает бороться с вредными свободными радикалами, которые могут повредить сосуды и ухудшить кровоток. Витамин С также повышает уровень оксида азота, что способствует расслаблению сосудов и усилению потока крови к половому органу. Мужчины должны получать не менее 90 мг витамина С в день. Основные источники витамина С: цитрусовые, киви, красный перец, брокколи и клубника.
3. Витамин Е
Витамин Е – это антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин Е также улучшает качество спермы и укрепляет сосуды, способствуя более здоровому кровотоку. Мужчины должны получать не менее 15 мг витамина Е в день. Основные источники витамина Е: орехи, семена, зеленый шпинат, авокадо и оливковое масло.
4. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это витамин, который необходим для производства ДНК и РНК, а также укрепления сосудов. Увеличение количества фолиевой кислоты в рационе может уменьшить риск развития эректильной дисфункции. Мужчины должны получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Основные источники фолиевой кислоты: зеленый шпинат, брокколи, аспарагус, цитрусовые, бобовые и авокадо.
5. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты – это жирные кислоты, которые помогают укрепить сосуды и улучшить кровоток. Они также могут уменьшить воспаление, которое может привести к повреждению сосудов и ухудшению потенции. Мужчины должны получать не менее 250-500 мг омега-3 жирных кислот в день. Основные источники омега-3 жирных кислот: лосось, сардины, тунец, орехи и семена чиа.
6. Л-аргинин
Л-аргинин – это аминокислота, которая помогает усилить поток крови к половому органу. Она стимулирует выработку оксида азота, который расслабляет сосуды и увеличивает кровоток. Мужчины должны получать не менее 3-6 грамм л-аргинина в день. Основные источники л-аргинина: моллюски, орехи, семена и белковые продукты.
Что следует избегать?
Кроме того, чтобы улучшить питание, необходимо избегать продуктов, которые могут негативно повлиять на потенцию. Некоторые ингредиенты могут сужать сосуды и ухудшать кровоток, например:
- Насыщенные жиры, которые содержатся в мясе, молочных продуктах и жареных продуктах.
- Трансжиры, которые содержатся в маргарине, хлебе, выпечке, жареной пище и быстрой еде.
- Сахар и продукты из белого муки, которые могут повысить уровень сахара в крови и ухудшить кровоток.
Некоторые конкретные продукты и блюда, которые могут улучшить потенцию:
- Грецкие орехи: они богаты омега-3 жирными кислотами, л-аргинином и цинком.
- Авокадо: оно содержит витамин Е, который укрепляет сосуды и улучшает кровоток.
- Темный шоколад: он содержит флавоноиды, которые улучшают кровоток и помогают снизить артериальное давление.
- Перец кайенский: он содержит капсаицин, который улучшает кровоток и способствует расслаблению сосудов.
- Семена тыквы: они содержат много цинка, который необходим для производства тестостерона.
Вывод
Питание играет важную роль в здоровье мужчин и потенции. Питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, может помочь укрепить сосуды, улучшить кровоток и повысить уровень гормонов, ответственных за сексуальное желание и эрекцию. Избегайте продуктов, которые негативно влияют на кровоток, таких как насыщенные жиры и трансжиры, сахар и продукты из белого муки. Соблюдайте здоровый рацион и улучшайте свою потенцию.
Статьи по теме: