Анна Боброва
Расскажу вам секрет, как избавиться от лишнего веса во всего лишь за 5 минут в день! Нет, это не волшебная палочка, не экстренная диета и даже не дорогой тренажер для дома.
Это - обычная планка! Да-да, вы не ослышались, такая простая и банальная упражнение может стать вашим лучшим другом на пути к стройности и здоровью.
Готовы узнать, как это работает? Тогда не пропустите эту статью, ведь мы с ней поможем вам сделать планку еще более эффективной и интересной!
Я похудела! ПЛАНКА 5 МИНУТНАЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Планка 5 минутная для похудения
Хочешь сбросить лишние килограммы, стройное тело и красивый пресс? Но нет времени на тренировки и занятия в спортзале? Не расстраивайся! В этой статье мы расскажем о простом и эффективном комплексе упражнений - планке на 5 минут, который поможет тебе похудеть и добиться желаемого результата.
Что такое планка?
Планка - это упражнение на пресс и корпус, при котором ты держишь свое тело в позе, напоминающей планку. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами пресса, корпуса и спины.
Как делать планку на 5 минут?
1. Ляг на пол лицом вниз
2. Напряги мышцы пресса, ног и ягодиц, поднимая тело на локтях и носках
3. Держись в этом положении в течение 5 минут
4. Расслабься и отдохни
Какие преимущества даёт планка
1. Планка помогает сбросить лишний вес
2. При регулярном выполнении планки, мышцы пресса и корпуса становятся крепкими и упругими, что отлично для формирования стройного тела
3. Планка развивает координацию и баланс, что поможет тебе в повседневной жизни
4. Это упражнение улучшает гибкость тела и укрепляет мышцы спины, предотвращая болезни позвоночника
Как часто нужно делать планку?
Как и при любом виде физической активности, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. В начале можно начать с 30 секунд и каждую неделю увеличивать время выполнения планки на 10 секунд до достижения 5 минут. Перед выполнением планки необходимо размяться и согреться. Для получения наилучшего результата, планку нужно делать регулярно - от 3 до 5 раз в неделю.
Советы для эффективного выполнения планки
1. Держи планку правильно: тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток
2. Не держись за дверной косяк или стену - это уменьшит нагрузку на мышцы пресса и корпуса
3. Дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание
4. Если чувствуешь боль или дискомфорт в спине, опусти колени на пол
Заключение
Планка на 5 минут - это простое и эффективное упражнение на пресс и корпус, которое поможет тебе сбросить лишний вес и добиться желаемого результата. Не забывай делать планку регулярно и увеличивать время выполнения постепенно. Всего 5 минут в день - и ты достигнешь своей цели!
Статьи по теме: