Кристина Данилова
Друзья, здесь присутствуют любители пиццы, бургеров и сладкого? Хотите избавиться от лишних килограммов, но при этом не готовы отказываться от любимых блюд? Тогда вы попали по адресу, ведь сегодня мы расскажем о комплексе для похудения, который позволит вам безболезненно избавиться от лишнего веса, не покидая свой дом.
Давайте вместе разберемся, какие упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.
Пристегните ремни, готовы к похудению на все сто?
Я похудела! КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс для похудения для самостоятельных занятий
Желание иметь стройную и подтянутую фигуру, быть здоровым и активным – это понятно всем. Но не всегда есть возможность посетить тренажерный зал или нанять персонального тренера. В таких случаях самостоятельные занятия дома приходят на помощь. В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений, который поможет похудеть и улучшить физическую форму.
Комплекс упражнений
1. Растяжка
– обязательное начало каждой тренировки. Растяжка помогает избежать травм и подготавливает мышцы к нагрузке. Растягиваем мышцы голеней, бедер, рук и спины.
2. Приседания
– идеальное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Выполняем приседания 3 подхода по 15-20 раз.
3. Отжимания – отличное упражнение для проработки мышц груди, рук и спины. Выполняем отжимания 3 подхода по 10-15 раз.
4. Подъем на носки – упражнение для укрепления мышц икр. Выполняем подъем на носки 3 подхода по 20-25 раз.
5. Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и спины. Выполняем планку 3 раза на 30-60 секунд.
6. Боковая планка – упражнение для проработки мышц боковых брюшных прессов. Выполняем боковую планку 3 раза на 30-60 секунд на каждую сторону.
7. Ножницы – упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц. Выполняем ножницы 3 подхода по 10-15 раз.
8. Пресс – упражнение для проработки мышц пресса. Выполняем пресс 3 подхода по 15-20 раз.
Как правильно заниматься
1. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
2. Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой.
3. Выполняйте упражнения правильно, не нарушайте технику.
4. Не занимайтесь на полном желудке или на пустой.
5. Пейте достаточное количество воды.
Польза самостоятельных занятий
Самостоятельные занятия позволяют гибко планировать свое расписание и не зависеть от тренера или графика работы фитнес-центра. Они экономят время и деньги, а также обучают самостоятельности и дисциплине. Кроме того, занятия дома дают возможность избежать дискомфорта и риска заболевания вирусами.
Вывод
Самостоятельные занятия – это отличная возможность для тех, кто хочет быть в форме, но не имеет возможности ходить в тренажерный зал. Комплекс упражнений, описанный в статье, поможет улучшить физическую форму и похудеть. Не забывайте, что успех зависит от регулярных занятий и правильного питания. Будьте здоровы и активны!
Статьи по теме: