Марина Трапезникова
Вам надоело считать калории, переживать за углеводы и мечтать о жиросжигающих продуктах? Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее, считая калории.
И, к тому же, кто вам сказал, что похудение должно быть скучным и унылым? В этой статье мы расскажем, как рассчитать вашу дневную норму КБЖУ, чтобы похудеть и при этом не потерять свой чувство юмора.
Готовы? Тогда пристегните ремни безопасности и начнем!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КБЖУ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать сколько кбжу нужно для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, сколько килокалорий вам нужно потреблять в день? Рассчитать количество килокалорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) необходимо для достижения желаемого веса довольно просто. В этой статье мы рассмотрим, как именно это сделать.
Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС)
Первый шаг к расчету КБЖУ заключается в определении вашей базовой метаболической скорости, то есть скорости, с которой ваше тело сжигает калории в покое. Это значение зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Чтобы рассчитать вашу БМС, можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые можно найти в интернете.
Шаг 2. Учитывайте свой уровень активности
Уровень активности - еще один фактор, влияющий на количество потребляемых калорий в день. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам нужно потреблять меньше калорий, чем если вы занимаетесь активным спортом. Учитывая свой уровень активности, вы можете рассчитать количество калорий, необходимых вам в день.
Шаг 3. Определите количество калорий, необходимых для похудения
Для того чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Сокращение потребления калорий на 500-1000 калорий в день поможет вам похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Определите количество калорий, необходимых вам для похудения, вычтя 500-1000 калорий из количества калорий, которое вы тратите в день.
Шаг 4. Рассчитайте количество белков, жиров и углеводов
Когда вы определили количество калорий, необходимых для похудения, следующим шагом будет расчет количества белков, жиров и углеводов, которые вы должны потреблять в день. Рекомендуется, чтобы 10-35% от общего количества потребляемых вами калорий были в виде белков, 20-35% - в виде жиров и 45-65% - в виде углеводов.
Шаг 5. Составьте план питания
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы должны потреблять в день, составьте план питания, который соответствует этим требованиям. Выбирайте пищу, которая богата белками, жирами и углеводами, но при этом не перебарщивайте. Помните, что питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы.
Вывод
Рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых вам для похудения, довольно просто. Определите свою базовую метаболическую скорость, уровень активности, количество калорий, необходимых для похудения, и составьте план питания, который соответствует этим требованиям. Помните, что правильное питание - один из ключевых факторов для похудения и поддержания здорового образа жизни.
Статьи по теме: