Инна Трифонова
Дорогие друзья! Всем нам хочется быть стройными и красивыми, но как понять, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Вы не хотите тратить время на сложные расчеты и не желаете прибегать к диетам, которые требуют от вас питаться только огурцами и водой? Не беда! В этой статье мы расскажем вам, как легко и быстро определить количество калорий, не ущемляя своего рациона.
Готовы с нами исследовать все тонкости похудения? Тогда вперед!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАК УЗНАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как узнать сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть
Если вы задумались о похудении, то одним из главных вопросов является: "Сколько калорий мне нужно употреблять в день, чтобы похудеть?". Ответ на этот вопрос не так уж и сложен, но требует некоторого времени и усилий для расчета. В этой статье мы рассмотрим несколько методов, которые помогут вам определить, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть.
Что такое калории
Калории являются единицей измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, которые организм использует для поддержания жизнедеятельности, движения и других физических процессов. Когда мы употребляем больше калорий, чем тратим, то мы набираем вес. Если мы употребляем меньше калорий, чем тратим, то мы теряем вес.
Формула расчета калорий
Существует формула расчета калорий, которая позволяет определить, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Формула выглядит так:
BMR x PAL - Calorie deficit = Daily calorie intake
BMR (Basal Metabolic Rate) – это базовый уровень метаболизма, который показывает, сколько калорий вы тратите в покое, когда вы не занимаетесь никакой физической активностью. PAL (Physical Activity Level) – это уровень физической активности. Calorie deficit – это количество калорий, которое вы должны сжигать в день, чтобы терять вес.
Давайте разберемся с каждым из этих параметров.
BMR (Basal Metabolic Rate)
Сначала вам нужно определить свой BMR. Есть несколько формул, которые вы можете использовать, но самый простой способ - воспользоваться онлайн калькулятором Базового обмена веществ. Например, для женщин среднего возраста и веса, BMR может составлять около 1400 калорий.
PAL (Physical Activity Level)
После того, как вы определили свой BMR, следующий шаг - определить свой уровень физической активности. Это включает в себя все виды физической активности, такие как занятия спортом, езда на велосипеде, ходьба и т.д. Существует шкала, которая помогает определить ваш уровень физической активности:
- Очень маленькая активность – сидячий образ жизни, минимальное количество движения. PAL = 1,2.
- Маленькая активность – редкая физическая активность, но регулярная. PAL = 1,375.
- Средняя активность – легкая физическая активность от 1 до 3 раз в неделю. PAL = 1,55.
- Высокая активность – тяжелые тренировки 3-5 раз в неделю. PAL = 1,725.
- Очень высокая активность – интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю. PAL = 1,9.
Calorie deficit
Теперь вы знаете свой BMR и PAL. Следующее, что вам нужно сделать - определить, сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть. Обычно для похудения рекомендуется сжигать 500 калорий в день. Это позволяет терять около 0,5 кг в неделю. Чтобы определить ваш calorie deficit, вы должны вычесть 500 из вашего BMR, умноженного на ваш PAL.
Daily calorie intake
Теперь, когда вы знаете свой BMR, PAL и calorie deficit, вы можете вычислить свою ежедневную калорийность. Просто сложите свой BMR, умноженный на PAL, и calorie deficit.
Пример
Давайте рассмотрим пример. Предположим, что ваш BMR составляет 1400 калорий, вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю (PAL = 1,55) и вы хотите похудеть, сжигая 500 калорий в день. В этом случае ваш Daily calorie intake будет выглядеть так:
1400 (BMR) x 1,55 (PAL) - 500 (Calorie deficit) = 1895 калорий в день.
Заключение
Определение того, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, не является сложной задачей. С помощью формулы, которую мы рассмотрели в этой статье, вы можете определить свой Daily calorie intake. Однако, помните, что это всего лишь приблизительные расчеты, а каждый организм индивидуален. Чтобы достичь наилучшего результата, обратитесь к специалисту в области питания или тренеру, который поможет вам составить индивидуальную программу похудения.
Статьи по теме: