Светлана Зеленская
Сколько раз за последние несколько месяцев вы гуглили фразу "как похудеть"? А сколько раз вы находили убедительные ответы, которые не предлагали вам жрать три куска капусты в день и бегать по утрам в 5 утра? Если у вас на все вопросы ответ - "почти никогда", то вы на правильном пути! Мы тоже считаем, что наслаждаться жизнью и иметь прекрасное тело - не взаимоисключающие понятия.
В этой статье мы расскажем вам про упражнения йоги, которые помогут похудеть без мучительных диет и спортивных марафонов.
Готовы узнать, как получить тело своей мечты, не выходя из дома? Тогда держитесь крепче!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения йоги для похудения в домашних условиях
Каждый человек мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но далеко не каждый готов посещать тренажерный зал или заниматься в спортивном клубе. Однако, найти время для занятий спортом возможно в любых условиях, в том числе и в домашних. В этом случае, йога станет отличным выбором для тех, кто желает похудеть и укрепить свой организм.
1. Стойка на голове (Ширшасана)
Это упражнение помогает ускорить обмен веществ, что в свою очередь способствует потере лишнего веса. Ширшасана также улучшает кровообращение, повышает настроение и улучшает сон.
Как выполнять:
- Сядьте на колени и опустите голову на пол.
- Поставьте ладони на палец и поднимите бедра вверх.
- Постепенно поднимите ноги вверх, пока не получите позу, при которой ваш вес будет полностью опираться на голову и руки.
- Держите позу на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение.
2. Поза древа (Врикшасана)
Упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и живота. Это позволяет улучшить осанку и повысить баланс. Врикшасана также помогает улучшить кровообращение и уменьшить уровень стресса.
Как выполнять:
- Стоя на прямой ноге, положите другую ногу на бедро, так чтобы ступня находилась на самом высоком уровне.
- Разверните бедро в сторону и согните его в колене, чтобы найти равновесие.
- Поднимите руки вверх и сливайте ладони над головой.
- Держите равновесие на протяжении нескольких дыханий, затем вернитесь в исходное положение.
3. Поза моста (Шету Бандхасана)
Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и задней поверхности бедра. Оно также помогает улучшить гибкость позвоночника и улучшить кровообращение.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени и расположите ноги на ширине бедер.
- Поднимите бедра вверх, поддерживая их ладонями, соединенными под спиной.
- Держите позу на несколько секунд, затем медленно опустите бедра на пол.
4. Поза кобылы (Вайранасана)
Это упражнение укрепляет мышцы ног и бедер, улучшает кровообращение и облегчает напряжение в спине и шее.
Как выполнять:
- Сядьте на пол и расположите ноги впереди себя.
- Согните правую ногу и поместите ее на левое бедро.
- Скрестите левую ногу на правой коленке и держите правую руку на полу за спиной.
- Держите позу на несколько секунд, затем повторите на другой стороне.
5. Поза гимнаста (Падахастасана)
Это упражнение укрепляет мышцы ног и бедер, растягивает мышцы спины и улучшает кровообращение.
Как выполнять:
- Стоя на прямых ногах, склонитесь вперед и положите руки на пол.
- Постарайтесь дотянуться до ступней ног, согнувшись в пояснице.
- Держите позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Заключение
Упражнения йоги для похудения в домашних условиях помогут вам сохранить здоровье и физическую форму. Вы можете выполнять их в любое время дня и в любом месте, где вам удобно. Однако, прежде чем начать занятия йогой, всегда следует проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: