Настя Балашова
Всем привет, друзья! Если вы ощущаете, что ваша весовая категория стала приближаться к грузовикам, а легкие упражнения уже не приносят желаемых результатов, то эта статья – как раз для вас.
Мы собрали для вас несколько правильных упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и достичь своей идеальной формы.
И да, мы знаем, что слова "упражнения" и "похудение" звучат ужасно скучно и мотивации не добавляют.
Но мы постараемся рассказать об этом с уморительным юмором, чтобы вам было не только полезно, но и приятно читать статью до конца.
Итак, включайте свою любимую музыку, настраивайтесь на результат и принимайтесь за чтение!
Я похудела! ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Правильные упражнения чтобы похудеть
Похудение – это процесс, который можно достичь только при наличии комплексной системы, состоящей из правильного питания и упражнений. В этой статье мы расскажем о правильных упражнениях для похудения.
Кардио-тренинги
Кардио-тренинги – это упражнения, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорение метаболизма и сжигание жиров. Они могут быть различными видами: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия на эллиптическом тренажере и т.д.
Основное правило кардио-тренингов – это регулярность занятий. Они должны проводиться не менее 3-4 раз в неделю, по 30-40 минут каждый раз. Также важно подбирать оптимальную нагрузку – она должна быть достаточной для активации процессов сжигания жиров, но не должна быть избыточной и приводить к перенапряжению организма.
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это упражнения, направленные на укрепление мышечной массы и увеличение базового метаболизма. Чем больше мышечной массы у человека, тем больше он будет сжигать калорий в покое.
Основные упражнения, которые помогут увеличить мышечную массу, – это приседания, жим лежа, подтягивания на перекладине и т.д. Начинать стоит с минимальных весов и постепенно увеличивать их. Регулярность и правильность выполнения упражнений также очень важны.
Функциональные тренировки
Функциональные тренировки – это упражнения, направленные на развитие координации, баланса и гибкости. Они помогают не только укрепить мышечную массу, но и улучшить общее состояние организма.
Основные упражнения функциональных тренировок – это планки, приседания с гантелями, выпады, пресс и т.д. При выполнении этих упражнений важно правильно контролировать дыхание и не перенапрягать мышцы.
Растяжка
Растяжка – это важный элемент любой тренировки, который помогает уменьшить риск травм, улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах. Она также помогает ускорить восстановление после тренировки.
Основные упражнения растяжки – это простые упражнения, которые можно выполнить даже дома. Например, наклоны и повороты головы, наклоны туловища в разные стороны, приседания с растяжкой и т.д.
Вывод
Правильные упражнения для похудения – это комплексное сочетание кардио-тренингов, силовых, функциональных тренировок и растяжки. Они помогут увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжигать жиры, а также улучшить общее состояние организма. Главное – не стоит забывать о регулярности занятий и правильном подборе нагрузок.
Статьи по теме: