Елена Курбанова
Тренировки - это здорово! Пот, боли в мышцах, нахальные тренеры, что еще надо для полного счастья? Но когда дело доходит до питания после тренировки, мы часто находимся перед выбором: есть или не есть? Ведь мы все хотим стать стройнее, но и не хотим оставаться голодными.
Но не волнуйтесь, друзья, сегодня мы расскажем вам, что съесть после тренировки, чтобы продолжать двигаться к своей цели и не оставаться без вкусного угощения в конце тренировки.
Я похудела! ЧТО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Что съесть после тренировки, если хочешь похудеть?
Многие люди, которые стремятся похудеть, считают, что после тренировки нужно отказываться от еды, чтобы не нарушать режим похудения. Но это совсем не так! После интенсивной физической нагрузки организм нуждается в быстром и эффективном восстановлении, а это возможно только при правильном питании. В этой статье мы расскажем, что съесть после тренировки, чтобы похудеть
Белки
После тренировки мышцы нуждаются в белках для восстановления и роста. Поэтому первый продукт, который рекомендуется употреблять после тренировки, - белки. Они могут быть различными: мясо, птица, рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты. Белковая еда должна составлять около 30% вашей дневной диеты.
Углеводы
Углеводы - источник энергии для организма. Они необходимы после тренировки для восстановления запасов гликогена в мышцах. Оптимальный период для употребления углеводов - 30-60 минут после тренировки. Это может быть фрукты, овощи, каши, рис и другие продукты с высоким содержанием углеводов.
Жиры
Жиры - еще один важный элемент питания после тренировки. Они помогают усваивать витамины, укрепляют иммунитет и улучшают функцию мозга. Но важно понимать, что жиров должно быть не больше 20% от общего рациона питания.
Напитки
После тренировки важно пить достаточное количество жидкости, чтобы восстановить потерянную во время физической нагрузки воду. Рекомендуется пить воду, но также можно употреблять белковые коктейли, смузи и другие напитки.
Что не стоит есть после тренировки
Когда вы стремитесь похудеть, есть некоторые продукты, которые стоит избегать после тренировки. К ним относятся:
- Быстрые углеводы: сладости, сахар, пирожные.
- Жирная пища: жареная картошка, фастфуд, жирное мясо.
- Алкоголь: алкоголь может снизить уровень тестостерона и замедлить процесс восстановления.
Вывод
После тренировки необходимо правильно питаться, чтобы достичь поставленных целей по похудению. Белки, углеводы, жиры и напитки - основные элементы правильного питания после физической нагрузки. Избегайте быстрых углеводов, жирной пищи и алкоголя. Следуя этим рекомендациям, вы достигнете желаемых результатов в кратчайшие сроки.
Статьи по теме: