Фарида Дмитриева
Друзья-подруги, если вы чувствуете, что ваше тело не в лучшей форме и вы наконец решили начать похудеть, то у нас для вас есть отличная новость.
Вместо того, чтобы косить под голодный скелет, вы можете продолжать есть все, что вам нравится, но в разумных количествах.
Как это сделать? Легко! Нужно всего лишь рассчитать свое БЖУ.
"Что такое БЖУ?" - спросите вы.
"Как его рассчитать?" - добавите вы.
Именно об этом мы и хотим рассказать вам в нашей статье.
Поэтому давайте без лишней болтовни и перейдем к делу!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СВОЕ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать свое БЖУ для похудения калькулятор
Если вы задумались о похудении, то один из первых шагов - рассчитать свой БЖУ. БЖУ - это белки, жиры и углеводы, которые необходимы организму для нормального функционирования. Рассчитать свой БЖУ для похудения можно с помощью специальных калькуляторов в Интернете. В этой статье мы подробно расскажем, как это сделать.
Расчет БЖУ для похудения
Перед тем, как мы перейдем к расчету БЖУ, важно понимать, что БЖУ может различаться в зависимости от вашего пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности. Поэтому, чтобы рассчитать свой БЖУ для похудения, необходимо учитывать все эти факторы.
Белки
Белки являются основным строительным материалом для организма и необходимы для поддержания мышечной массы. Рекомендуемый уровень потребления белков для похудения - 1,5-2 грамма на килограмм веса в день. Например, если ваш вес 70 кг, то вам необходимо потреблять от 105 до 140 грамм белков в день.
Жиры
Жиры являются источником энергии для организма и необходимы для усвоения витаминов и минералов. Рекомендуемый уровень потребления жиров для похудения - 0,5-1 грамм на килограмм веса в день. Например, если ваш вес 70 кг, то вам необходимо потреблять от 35 до 70 грамм жиров в день.
Углеводы
Углеводы являются источником энергии для организма, но при избытке могут привести к набору веса. Рекомендуемый уровень потребления углеводов для похудения - 2-4 грамма на килограмм веса в день. Например, если ваш вес 70 кг, то вам необходимо потреблять от 140 до 280 грамм углеводов в день.
Расчет БЖУ для похудения калькулятор
Существует множество калькуляторов для расчета БЖУ для похудения в Интернете. Один из самых популярных калькуляторов - MyFitnessPal. Для начала вам необходимо создать учетную запись на сайте MyFitnessPal. После этого вы сможете заполнить свои данные - пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности и цель - похудение.
После заполнения данных калькулятор автоматически рассчитает ваш БЖУ для похудения и предложит план питания на основе этих данных. В этом плане будут указаны рекомендуемые значения белков, жиров и углеводов на каждый день. Вам остается только следовать этому плану и контролировать свой рацион.
Выводы
Расчет своего БЖУ для похудения - важный шаг на пути к здоровому образу жизни. Существует множество калькуляторов, которые помогут вам рассчитать свой БЖУ для похудения. Но не забывайте, что БЖУ может различаться в зависимости от ваших индивидуальных факторов. Поэтому, если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с диетологом или нутрициологом.
Статьи по теме: