Настя Гребенкина
Всем привет! Меня зовут Калория, но не думайте, что я собираюсь рассказывать вам весь свой жизненный путь.
Я здесь для того, чтобы помочь вам разобраться в сложной математике и посчитать необходимый дефицит калорий, который поможет вам на пути к желаемой фигуре.
Если вы думаете, что это сложно и непонятно, то вы ошибаетесь! Я готова раскрыть все секреты и поделиться со всеми своими знаниями.
Так что, не зевайте и садитесь поудобнее – мы начинаем!
Я похудела! КАК ПОСЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как посчитать дефицит калорий, чтобы похудеть
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий надо убрать из своего рациона? Не беспокойтесь, в этой статье мы расскажем, как посчитать дефицит калорий для достижения желаемого результата.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это состояние, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело тратит на поддержание жизнедеятельности и физические активности. Это состояние необходимо для похудения, так как ваше тело начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Как посчитать свою суточную норму калорий?
Перед тем, как начать считать дефицит калорий, вам необходимо определить свою суточную норму калорий. Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.
Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий, но самый точный способ – обратиться к специалисту – диетологу или нутрициологу, который может провести индивидуальный расчет для вас.
Как определить дефицит калорий?
Когда вы знаете свою суточную норму калорий, вы можете определить, сколько калорий необходимо убрать из своего рациона для создания дефицита.
Согласно экспертам, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю, необходимо создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Но не стоит резко уменьшать количество потребляемых калорий – это может привести к обратному эффекту и нарушениям в организме.
Какие продукты и блюда помогут создать дефицит калорий?
Если вам необходимо убрать 500-1000 калорий в день, то можно внести некоторые изменения в свой рацион. Вот несколько простых советов:
- Уменьшите количество потребляемых сладостей и жирной пищи. Вместо этого увеличьте количество овощей, фруктов и белковых продуктов.
- Обратите внимание на размер порций. Часто мы едим больше, чем нам необходимо. Старайтесь есть меньшими порциями, но чаще.
- Замените некоторые продукты на менее калорийные аналоги. Например, вместо масла можно использовать спрей для смазывания сковороды, а вместо сливочного масла – творожный сыр.
- Старайтесь выбирать блюда, приготовленные на пару или на гриле, а не жареные.
Как следить за дефицитом калорий?
Чтобы следить за дефицитом калорий и не перебрать, можно вести дневник питания или использовать специальные приложения для смартфонов. В них вы можете отмечать продукты, которые вы употребляете в течение дня, и узнавать, сколько калорий вы потребили.
Вывод
Создание дефицита калорий – важный этап в процессе похудения. Но не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, и перед тем, как начать сокращать количество потребляемых калорий, необходимо посоветоваться с диетологом или нутрициологом. Ведь только правильное изменение рациона может привести к желаемому результату – красивой и здоровой фигуре.
Статьи по теме: