Каринка Лебедева
Надоело плыть в жирной кетчупной реке и чувствовать себя медвежонком на грядке? Не переживай, не стоит голодать и отказываться от любимых блюд.
Просто научись считать калории! Но не вздыхай глубоко – это не тупая математика, а настоящий хитрый трюк, который мы расскажем в этой статье.
Поэтому бери калькулятор, закуски и присаживайся удобнее – начинаем приключение в мире здорового питания!
Я похудела! КАК ВЫСЧИТЫВАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как высчитывать калории для похудения
Похудение – это процесс, который зависит от многих факторов. Один из них – это питание. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратите. Но как высчитывать калории для похудения?
Шаг 1. Определите свою суточную норму калорий
Первым шагом нужно определить, сколько калорий в день вы должны потреблять. Суточная норма калорий зависит от таких факторов, как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Существуют различные калькуляторы онлайн, которые помогут определить вашу суточную норму калорий.
Шаг 2. Определите свою целевую суточную норму калорий
Целевая суточная норма калорий – это количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы похудеть. Обычно, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, необходимо потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваша суточная норма калорий.
Шаг 3. Считайте калории
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно потреблять, можно начать считать калории. Для этого нужно знать, сколько калорий входит в каждый продукт, который вы едите. Эту информацию можно найти на упаковках продуктов или в интернете.
Существуют приложения, которые помогают удобно считать калории. Некоторые из них даже позволяют сканировать штрих-коды продуктов и автоматически заносить информацию о них в приложение.
Шаг 4. Следите за пищевыми порциями
Часто люди переедают, потому что не следят за пищевыми порциями. Одна порция может содержать гораздо больше калорий, чем вы думаете. Поэтому важно следить за пищевыми порциями и уменьшать их, если вы видите, что потребляемое количество калорий превышает вашу целевую суточную норму.
Шаг 5. Не забывайте про белки, жиры и углеводы
Помимо количества калорий, важно следить за белками, жирами и углеводами. Белки помогают сохранять мышечную массу, жиры – необходимы для правильного функционирования организма, а углеводы – источник энергии.
Вывод
Высчитывание калорий – это один из главных шагов в процессе похудения. Но не забывайте, что минус 500-1000 калорий в день не должен быть ущербным для вашего здоровья. Поэтому важно правильно подходить к выбору продуктов и следить за пищевыми порциями.
Статьи по теме: