Регина Яковлева
Всем привет, друзья! Хотите узнать, как помимо сухариков и воды, есть еще что-то вкусненькое и полезное на диете Дюкана? Тогда вы попали по адресу! В этой статье мы подготовили для вас меню на 4 недели, которое поможет избавиться от лишних килограммов и оставаться в отличной форме.
Приготовьтесь к тому, что ваша жизнь изменится навсегда! Вы готовы? Тогда вперед, читайте и побеждайте вместе с нами!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА МЕНЮ НА 4 НЕДЕЛИ. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана считается одной из самых эффективных методик похудения. Эта диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и сегодня пользуется огромной популярностью во всем мире.
Принципы диеты дюкана
Основная идея диеты дюкана заключается в ограничении потребления углеводов и жиров, а также в увеличении потребления белков. Белки, в свою очередь, помогают сохранять мышечную массу и поддерживать обмен веществ на должном уровне. Благодаря этому, при диете дюкана сжигается именно жировая ткань, а не мышечная.
Меню на 4 недели
Ниже мы предлагаем вам примерное меню на 4 недели по диете дюкана, которое поможет вам сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.
Первая неделя
1 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц с овощами, чашка кофе без сахара.
- Обед: запеченная индейка, салат из свежих овощей.
- Ужин: греческий йогурт, кусочек нежирного сыра.
2 день:
- Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины, чашка кофе без сахара.
- Обед: курица на гриле, салат из свежих овощей.
- Ужин: тунец в собственном соку, овощной салат.
3 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: лосось на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: стейк из говядины, зеленый салат.
4 день:
- Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины, чашка кофе без сахара.
- Обед: курица на гриле, салат из свежих овощей.
- Ужин: тунец в собственном соку, овощной салат.
5 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: креветки на гриле, зеленый салат.
- Ужин: нежный сыр, телятина на гриле.
Вторая неделя
6 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: запеченный куриный филе, свежий овощной салат.
- Ужин: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины.
7 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: кальмары на гриле, зеленый салат.
- Ужин: кусочек нежирного сыра, говяжья вырезка на гриле.
8 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: курица на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: стейк из говядины, зеленый салат.
9 день:
- Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины, чашка кофе без сахара.
- Обед: лосось на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: телятина на гриле, овощной салат.
10 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: креветки на гриле, зеленый салат.
- Ужин: нежный сыр, телятина на гриле.
Третья неделя
11 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: запеченный куриный филе, свежий овощной салат.
- Ужин: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины.
12 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: кальмары на гриле, зеленый салат.
- Ужин: кусочек нежирного сыра, говяжья вырезка на гриле.
13 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: курица на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: стейк из говядины, зеленый салат.
14 день:
- Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины, чашка кофе без сахара.
- Обед: лосось на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: телятина на гриле, овощной салат.
15 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: креветки на гриле, зеленый салат.
- Ужин: нежный сыр, телятина на гриле.
Четвертая неделя
16 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: запеченный куриный филе, свежий овощной салат.
- Ужин: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины.
17 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: кальмары на гриле, зеленый салат.
- Ужин: кусочек нежирного сыра, говяжья вырезка на гриле.
18 день:
- Завтрак: йогурт без жиров и сахара, ягоды.
- Обед: курица на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: стейк из говядины, зеленый салат.
19 день:
- Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 кусочка ветчины, чашка кофе без сахара.
- Обед: лосось на гриле, свежий овощной салат.
- Ужин: телятина на гриле, овощной салат.
20 день:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, свежие овощи, чашка кофе без сахара.
- Обед: креветки на гриле, зеленый салат.
- Ужин: нежный сыр, телятина на гриле.
Общие рекомендации
В ходе диеты дюкана следует употреблять много чистой воды, избегать высококалорийных продуктов, алкоголя и сахара. Также необходимо активно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Диета дюкана – уникальная методика, которая позволяет сбросить вес без вреда для здоровья. При соблюдении правил именно такого рациона, вы сможете похудеть и добиться желаемого результата!
Статьи по теме: