Олеся Нефедова
Всем привет, мои художественные друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как похудеть без мучительных диет и безопасных для здоровья джинсов с повышенной талией.
И как это сделать? Ничего проще! Прочитайте эту статью и узнайте все о дефиците калорий! А что это такое? Это как "Война и Мир" для любителей красивой фигуры.
Без него никак, а с ним все возможно! Готовы погрузиться в мир дефицита калорий и узнать, что это такое? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЧТО ЭТО. Я знаю! Смотри что делать
Дефицит калорий для похудения: что это и как работает
Дефицит калорий – это основной принцип, лежащий в основе похудения. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите, чтобы ваш организм начал использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Как расчитать дефицит калорий?
Расчет дефицита калорий – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вам нужно знать свою базовую метаболическую скорость (BMR), которая указывает, сколько калорий ваш организм тратит в покое. Это зависит от вашего пола, возраста, роста и веса. Затем вы должны узнать свой уровень активности и умножить свою BMR на соответствующий коэффициент.
Например, если ваша BMR составляет 1500 калорий, а ваш уровень активности соответствует коэффициенту 1,4, то ваша общая потребность в калориях будет составлять примерно 2100 калорий в день.
Теперь, чтобы создать дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Обычно врачи рекомендуют создавать дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы потерять около 0,5-1 кг в неделю.
Как создать дефицит калорий?
Создать дефицит калорий можно разными способами. Вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, увеличить уровень физической активности или комбинировать оба подхода.
Если вы хотите потерять вес, то вам необходимо контролировать свой рацион. Попробуйте уменьшить порции еды, избегать быстрых углеводов, сахара, жиров и алкоголя. Не забывайте об употреблении достаточного количества белков, овощей и фруктов, чтобы не нарушать баланс питательных веществ в организме.
Увеличение физической активности также может помочь вам создать дефицит калорий. Вы можете заняться кардиотренировками, бегом, плаванием, йогой или другими видами активности, которые вам нравятся. Но не забывайте, что физическая активность должна быть умеренной и постепенно увеличиваться, чтобы ваш организм мог приспособиться к новым нагрузкам.
Следует ли всегда создавать дефицит калорий?
Хотя создание дефицита калорий является основным принципом похудения, не стоит уменьшать количество калорий до критического уровня. Если вы слишком сильно ограничите свой рацион, это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению вашего метаболизма.
Поэтому, при создании дефицита калорий, вам необходимо следить за своим здоровьем. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также питательных веществ, таких как витамины и минералы.
Вывод
Дефицит калорий является основным принципом, лежащим в основе похудения. Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, увеличить уровень физической активности или комбинировать оба подхода. Однако не стоит уменьшать количество калорий до критического уровня, чтобы избежать дефицита питательных веществ и замедления метаболизма.
Статьи по теме: