Алла Короткова
Дорогие мои, если вы когда-то испытывали боль в почках, то знаете, что это просто невыносимо! Но не стоит отчаиваться, ведь я, как опытный врач, знаю, как справиться с этой проблемой.
И да, вы не ослышались, упражнения для поясницы действительно могут помочь при болях в почках.
Хотите узнать, какие именно упражнения помогут вам избавиться от этой неприятности? Тогда продолжайте чтение этой статьи и вы узнаете все секреты!
Почки теперь в норме! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЕ ПРИ БОЛЯХ В ПОЧКЕ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для поясницы при болях в почке
Боли в почках часто сопутствуют различным заболеваниям мочевыводящей системы. Однако, многим людям незнакомы способы, как укрепить мышцы поясницы, чтобы снизить риск болей в почках. В данной статье мы расскажем об упражнениях, которые помогут укрепить поясничную область и уменьшить риск болей в почках.
1. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия - это упражнение, которое работает с мышцами спины, включая поясницу. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на живот, положив руки на затылок. Затем поднимите голову, грудь и ноги, сгибая спину. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Мостик
Мостик - это упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, включая поясницу. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Затем поднимите ягодицы и опустите их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Скручивания
Скручивания - это упражнение, которое укрепляет мышцы брюшного пресса, но также работает и с мышцами поясницы. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Положите руки на затылок и поднимите голову и плечи от пола, сгибая спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка
Растяжка - это упражнение, которое помогает расслабить мышцы бедер и спины, включая поясницу. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до носков ног. Удерживайте это положение на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.
5. Ходьба
Ходьба - это простое, но эффективное упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, включая поясницу. Прогулка на свежем воздухе поможет укрепить мышцы и увеличить кровоток в этой области.
Заключение
Болезни почек могут привести к болям в пояснице. Однако, укрепление мышц поясницы может помочь снизить риск возникновения болей. Выполнение простых упражнений, таких как гиперэкстензия, мостик, скручивания, растяжка и ходьба, поможет вам укрепить поясничную область и снизить риск болей в почках.
Статьи по теме: