Юля Сабитова
Здравствуйте, друзья! Я - ваш любимый доктор, который всегда готов помочь вам с наиболее неприятными проблемами.
Сегодня я готов поделиться своими знаниями и опытом по одной из самых распространенных проблем нашей эры - хондромаляции.
Если вы не знаете, что это такое, то вы просто не переживали достаточно сильно.
Но не беда, я вам все расскажу.
В этой статье я расскажу о том, как правильно заботиться о своих коленных суставах и какие упражнения помогут вам справиться с хондромаляцией.
Готовы к этому? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ПРИ ХОНДРОМАЛЯЦИИ. Смотри что делать
Упражнения для коленных суставов при хондромаляции
Хондромаляция– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется деформацией и разрушением хрящевой ткани в коленном суставе. Оно может возникнуть как при травмах, так и при возрастных изменениях. Хондромаляция приводит к бoли и ограничению движений, но её можно умeньшить и предотвратить с помощью специальных упражнений.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкoсть коленных суставов и уменьшить болевые ощущeния. Вот несколько упражнений, которые, без сомнения, можно выполнять:
1.Растяжка приводящих мышц бедра. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните левую ногу и притяните еек телу .Попытайтесь прижать левое колено к земле. Можете себе это представить? Держите позу на 30 секунд и повторите упражнение на правой ноге.
2.Растяжка бедренной мышцы. Встаньте на одну ногу, держа другую за пятку. Потяните пятку к ягодице,пока не почувствуете растяжение в бедре.Только подумайте- Держите позу на 30 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
Упражнения на укрепление мышц
Упражнения на укрепление мышц помогают уменьшить нагрузку на коленные суставы и предотвратить дальнейшeе разрушение хрящей. Вот несколько упражнений, которые, как можно догадаться, можно выполнять:
1. Жим ногами .Думаю, вы можете себе это представить. Сядьте на тренажер для жима ногами и положите ноги на подушки. Затем сжимайте ноги, пока колени не будут полностью согнуты. Раскройте ноги и повторите упражнение.
2. Своды ног. Сядьте на стул, держа руки на ручках. Затем сводите ноги вместе и держите их в таком положении на 5 секунд. Разведите ноги и повторите упражнение.
Упражнения на равновесие
Упражнения на равновесие помогают улучшить координацию и укрепить мышцы, которые,представьте себе, поддерживают коленные суставы. Как бы это странно не было, но Вот несколько упражнений, которые можно выполнять:
1 .Ходьба по полотенцу. Разверните полотенце на полу и станьте на него одной ногой. Другую ногу поднимите и удерживайте ее в воздухе на 5 секунд. Повторите упражнение на другой ноге.
2. Становая тяга на одной ноге. Встаньте на одну ногу, держа гантели в руках. Затем опуститесь в нижнюю точку становой тяги, вытянув свободную ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
Заключение
Упражнения для коленных суставов при хондромаляции помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма.
Статьи по теме: