Алена Зенина
Как опытный врач, я видел множество пациентов со слабыми суставами, которые страдали от боли и ограниченной подвижности.
Многие из них пытались лечиться с помощью традиционной медицины или даже операций, но я всегда рекомендовал им попробовать йогу.
В этой статье я поделюсь с вами несколькими уроками йоги, которые помогут укрепить суставы и улучшить их функциональность.
Никаких скучных упражнений - только интересные и эффективные уроки, которые даже начинающие смогут освоить.
Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! УРОКИ ЙОГИ ДЛЯ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Уроки йоги для суставов: как укрепить свои суставы и избежать болезней
Йога - это не только способ расслабиться и улучшить физическую форму, но и эффективный метод профилактики и лечения заболеваний суставов. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и связки, увеличить гибкость и поддерживать суставы в здоровом состoянии. В этой статье мы расскажем о нескольких упражнeниях, которые (кто бы мог подумать!) помoгают укрепить суставы и избежать болезней.
1. “Поза дерева” (Vrksasana)
Это упражнение помогаeт укрепить мышцы и связки в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах, а также улучшает равновесие.Чтобы выполнить это упражнение, станьте прямо,поднимите правую ногу, прижмите стопу к внутренней стороне левой бедра,и согните колено правой ноги, чтобы стопа опустилась к верхнейчасти внутренней поверхности левого бедра. Как бы это странно не было, но Поднимите руки над головой и держите их вместе. Держите эту позу на протяжении 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
2.“Поза детеныша” (Balasana)
Это упражнение помогает увеличить гибкость в суставах позвоночника, растянуть мышцы шеи и спины, а также снять напряжение в груди .Можете себе это представить? Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и вытяните руки вперед. Сгибаясь в талии, опустите голову на пол,расслабьте плечи и задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
3. “Поза гимнаста” (Bhujaṅgāsana)
Это упражнeние помогает укрепить мышцы в спине, грудной клетке и руках, а также увеличивает гибкость в суставах позвоночника.Только подумайте- Лягте на живот, поднимите голову и верхнюю часть тела с помощью рук. Держите эту позу на протяжении 30 секунд, затем повторите.
4. “Поза моста” (Setu Bandha Sarvangasana)
Это упражнение укрепляет мышцы в бедрах и ягодицах, увеличивает гибкость в суставах позвоночника, грудной клетки и шеи. Думаю, вы можете себе это представить .Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы вверх, держите руки вдоль тела и задержитесь в этой позе на 30 секунд.
5. “Поза голубя” (Eka Pada Rajakapotasana)
Это упражнение помогает увеличить гибкость в суставах таза, бедра и коленей, а также укрепляет мышцы в бедрах и спине. Сядьте на пол, согните правое колено и вытяните левую ногу назад. Согните левое колено и прижмите левую стопу к правой ягодице. Опустите верхнюю часть тела на правую ногу и задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Повторите на другой стороне.
Заключение
Регулярные занятия йогой помогут укрепить суставы, увеличить гибкость и избежать болезней. Как бы это странно не было, но Но помните, что, как уже известно,перед началом занятий советуем проконсультироваться с врачом и выбирать упражнения, которые, без сомнения, подходят именно вам. Не забывайте также, что, как вы уже знаете, правильное дыхание и медитация также являются важными составляющими йоги .Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, и вы заметите, как ваше тело становится здоровее и гибче.
Статьи по теме: