Регина Сафина
Здравствуйте, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о зарядке для гипертоников, придуманной самим доктором Бубновским.
Но не переживайте, это не будет еще одна скучная статья о здоровье.
Мы с вами сегодня поговорим о том, как зарядка Бубновского может превратить вашу жизнь в настоящий рок-н-ролл! Кто знает, может быть, вы даже начнете проводить зарядки в метро или на работе, и вас запросят на следующий фестиваль.
Но шутки шутками, а гипертония – это очень серьезное заболевание, и зарядка Бубновского – это настоящий спаситель для тех, кто страдает от этой напасти.
Читайте дальше, и вы узнаете, какие пользы она может принести вашему здоровью и какие головокружительные приключения она может устроить в вашей жизни!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Давление теперь нормальное! БУБНОВСКИЙ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ. Смотри что делать
Бубновский зарядка для гипертоников
Гипертония– это серьезное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) требует постоянного контроля и лечения. Одним из эффективных способов борьбы с гипертонией является зарядка Бубновскoго. Эта зарядка помогает снизить артериальное давлениe и укрепить сердечно-сосудистую систему. В этой статье мы расскажем о том, как правильнo делать зарядку Бубновского для гипертоников.
Что такое зарядка Бубновского?
Зарядка Бубновского – это комплeкс упражнений, созданных доктором Сергеем Бубновским.Комплекс включает в себя упражнения, которые, без сомнения, помогают укрепить мышцы и связки, снизить артериальное давление и улучшить кровообращение. Как бы это странно не было, но Все упражнения в зарядке Бубновского выполняются безиспользования дополнительных снарядов и тренажеров. Это позволяет делать зарядку даже дома, не выходя из дома.
Как делать зарядку Бубновского длягипертоников?
Перед началом зарядки Бубновского необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться,что нет противопоказаний к выполнению этих упражнений.
Шаг 1.Разминка
Перед началом зарядки необходимо разогреть мышцы и связки .Можете себе это представить? Для этого можно сделать несколько простых упражнений:
1. Качаем тазом: становимся на четвереньки, затем поднимаем и опускаем таз, при этом дыхание должно быть свободным.
2. Вращения головой: стоя или сидя, поворачиваем голову вправо, затем влево.Только подумайте- Движения должны быть плавными.
Шаг 2. Основные упражнения
1. Приседания: ставим ноги на ширине плeч, опускаемся в приседание, держим спину прямой. Думаю, вы можете себе это представить .При этом необходимо следить за дыханием – на вдохе опускаемся в приседание,на выдохе поднимаемся в исходное положение.
2. Отжимания от стены: ставим руки на уровне плеч на стену, отходим от стены на расстояние примерно в полметра, затем начинаем отжиматься от стены, держим спину прямой. При этом необходимо следить за дыханием– на вдохе отжимаемся от стены, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
3. Растяжка: садимся на пол, выпрямляем ноги, затем пытаемся дотянуться руками до ног. При этом необходимо следить за дыханием – на вдохе выполняем растяжку, на выдохе расслабляемся.
4. Подъем на носки: стоим на полу, затем начинаем подниматься на носки и опускаться на пятки. При этом необходимо следить за дыханием– на вдохе поднимаемся на носки, на выдохе опускаемся на пятки.
Шаг 3. Как бы это странно не было, но Расслабление
После выполнения основных упражнений необходимо расслабиться. Можно лечь на пол и выполнять глубокие вдохи и выдохи .Это поможет успокоить дыхание и снизить артериальное давление.
Заключение
Зарядка Бубновского – это эффективный способ борьбы с гипертонией. Важно следить за дыханием и не перенапрягать мышцы. Перед началом зарядки необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что, как уже известно,нет противопоказаний к выполнению этих упражнений. Регулярное выполнение зарядки поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Статьи по теме: