Настя Балашова
Вы всегда мечтали о стройной фигуре, но суровые диеты и бесконечные тренировки в зале заставляют вас хныкать от усталости? Не беда! Мы знаем, как помочь вам достичь желаемого результата и при этом не испытывать моральных страданий.
Представляем вам тренировку для плавания, которая поможет сбросить избыточные килограммы и позволит вам наслаждаться процессом.
Да-да, вы не ослышались, наслаждаться процессом – ведь плавание это не просто спортивное занятие, это настоящий антидепрессант.
Забудьте про скучные приседания и двойные пресса, вместе мы отправимся в водный мир и добьемся успеха! Без голодных диет, без чувства дискомфорта, только солнце, вода и позитивный настрой.
Начнем?
Я похудела! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировка для плавания для похудения
Если вы хотите похудеть, то спортивные занятия являются одним из лучших способов достижения этой цели. Плавание – это один из наиболее эффективных видов спорта для похудения. В этой статье мы рассмотрим, как можно использовать плавание для похудения и как проводить тренировки.
Почему плавание хорошо для похудения?
Плавание – это отличный вид кардио-тренировки. Во время плавания мы используем множество мышечных групп, что делает его очень эффективным для снижения веса. Также плавание является низкоударным видом спорта, что означает, что наши суставы не подвергаются такому же напряжению, как при беге или других видов спорта.
Тренировочный план для плавания для похудения
1. Начните с разминки
Перед началом тренировки необходимо разогреться. Разминка может включать в себя легкий бег, растяжку и другие упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к интенсивной нагрузке.
2. Увеличивайте длительность тренировки
Если вы начинаете только заниматься плаванием, то начните с 10-15 минут тренировки в день. Постепенно увеличивайте время тренировки до 30-45 минут в день.
3. Разнообразьте свою тренировку
Чтобы увеличить эффективность тренировок, необходимо изменять свою тренировочную программу. К примеру, можно плавать крольем на первом круге, затем на следующем круге переключиться на брасс и так далее.
4. Используйте различные стили плавания
Плавание на спине, животе, боком и различные виды стилей плавания помогут активизировать различные мышечные группы в вашем теле.
5. Изменяйте темп плавания
Различные темпы плавания помогут улучшить вашу физическую форму. Например, если вы хотите улучшить кардио-систему, то вам нужно плавать на высокой скорости.
Рекомендации по тренировкам
1. Начните тренироваться под присмотром тренера
Если вы новичок в плавании, то необходимо начинать под присмотром тренера. Он сможет помочь вам разработать правильную тренировочную программу.
2. Не забывайте о правильном дыхании
Правильное дыхание очень важно во время плавания. Необходимо дышать через рот и нос, а также контролировать дыхание во время плавания.
3. Используйте правильный стиль и технику плавания
Правильный стиль и техника плавания помогут улучшить результаты тренировок. Обратитесь к тренеру, чтобы узнать, какие стили и техники плавания вам нужно использовать.
4. Не забывайте об уходе за кожей
Плавание может сушить кожу. Поэтому не забывайте использовать увлажняющие крема и лосьоны после тренировки.
Вывод
Плавание – это один из лучших способов похудеть. Он помогает активизировать различные мышечные группы, улучшить кардио-систему и не нагружает суставы. Не забывайте о правильном дыхании, стиле и технике плавания, а также о разнообразии в тренировках. Вы можете проводить тренировки как самостоятельно, так и под присмотром тренера, чтобы достичь наилучших результатов.
Статьи по теме: