Елена Прокудина
Здравствуйте, друзья! Я – опытный врач и я знаю, что сильный тазобедренный сустав – это залог здоровой и активной жизни.
Но что делать, если ваши суставы уже начали подводить вас? Не отчаивайтесь! Я подготовил для вас топ 5 упражнений для тазобедренного сустава Евдокименко, которые помогут вам укрепить и развить эту важную часть вашего тела.
Но не думайте, что это будет еще один скучный список упражнений! Я обещаю, что вы узнаете не только полезные тренировки, но и узнаете интересные факты о своем тазобедренном суставе.
Так что сидеть на диване – не вариант! Прочитайте эту статью и начните работать над своим здоровьем уже сегодня.
Вылечила суставы легко! ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ЕВДОКИМЕНКО. Смотри что делать
Топ 5 упражнений для тазобедренного сустава Евдокименко
Тазобедренный сустав - это один из наиболее важных суставов в нашем организме, который (кто бы мог подумать!) позволяет двигаться и поддерживать равновесие тела. Евдокименко
- это комплекс упражнений, сoзданный специалистом по физической рeабилитации А. Г. Евдокименко для укрепления и защиты тазобедренного сустава.В этой статье мы рассмoтрим топ 5 упражнений для тазобедренного сустава Евдокимeнко
, которые, без сомнения, помогут укрепить и защитить этот важный сустав.
1. Как бы это странно не было, но Круговые вращения
Начните сидеть на стуле, держа спину прямо и ступни на полу. Положите руки на бедра и начните медленновращать тазом по часовой стрелке.Сделайте 10 повторений, затем повторите упражнение по направлению против часовой стрелки .Можете себе это представить? Круговые вращения помогаютукрепить мышцы бедра и ягодиц, что, как уже известно,способствует улучшению подвижности тазобедренного сустава.
2. Падение на одно колено
Встаньте,согните правое колено, поднимите его вверх и опустите на пол. Поднимите левую ногу и опустите колено на пол.Только подумайте- Повторите упражнение на протяжении 10 повторений на каждую ногу. Падение на одно колено помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, улучшаeт подвижность тазобедренного сустава и способствует более эффективному контролю равновесия.
3. Мост
Лягте на спину, согните ноги в коленях, держа ступни на полу. Думаю, вы можете себе это представить .Поднимите таз вверх, держа его в этом положении на 5-7 секунд. Опустите таз на пол и повторите упражнение на протяжении 10 повторений. Мост помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава и улучшает гибкость.
4. Растяжка ягодиц
Сядьте на пол,согните правое колено и опустите его на пол. Перенесите левую ногу через правую и поднимите правую руку вверх. Скользните левой рукой вдоль пола и удерживайте это положение на 15-20 секунд. Повторите упражнение на протяжении 10 повторений на каждую ногу. Как бы это странно не было, но Растяжка ягодиц помогает увеличить гибкость тазобедренного сустава и улучшить подвижность бедра.
5. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, держа ступни на полу .Положите руки за голову и поднимите правую руку, пытаясь дотянуться до левого колена. Повторите упражнение на протяжении 10 повторений на каждую сторону. Скручивания помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц, улучшают подвижность тазобедренного сустава и улучшают гибкость.
Эти топ 5 упражнений для тазобедренного сустава Евдокименко могут помочь укрепить и защитить этот важный сустав. Однако, думаю, вам уже известно что прежде чем начать выполнять любое упражнение, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что, как вы уже знаете, они подходят вам. Регулярные тренировки могут помочь улучшить подвижность тазобедренного сустава, укрепить мышцы бедра и ягодиц, а также улучшить гибкость.
Статьи по теме: