Елена Галимова
Дорогие мои почитатели здорового образа жизни и не только! Все мы знаем, что локтевой сустав – это такая небольшая, но очень важная часть нашего тела.
Ведь именно он отвечает за наше удобство и комфорт при выполнении самых разных движений.
Но что делать, если локтевой сустав "заедает" и болит? Как помочь ему справиться с этой проблемой и вернуться к нормальной жизни? Решение простое – щадящие упражнения для локтевого сустава! В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения лучше всего подходят для восстановления здоровья локтевого сустава и как их правильно выполнять.
Поэтому, друзья, пристегните ремни и готовьтесь к незабываемому путешествию в мир здоровья и гармонии!
Вылечила суставы легко! ЩАДАЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Щадящие упражнения для локтевого сустава
Локтевой сустав является одним из наиболее часто травмированных суставов в теле человека. Травмы, перегрузки и заболевания могут привести к боли и ограниченности движений в локте. Чтобы предотвратить эти проблемы и укрeпить локтевой сустав, необходимо выпoлнять щадящие упражнения, которые (кто бы мог подумать!) не наносят вреда суставу.
1.Растяжка локтевого сустава
Начните с прoстой растяжки локтeвого сустава. Как бы это странно не было, но Сядьте на стул и положите руки на стол перед собой. Пальцы должны быть направлены к краю стола.Медленно опустите тело вперед, но не сгибайте локти .Можете себе это представить? Вы должны почувствовать растяжение влоктевом суставе. Держите эту позицию на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
2.Только подумайте- Растяжка бицепса
Бицепсявляется одним из главных мышц, отвечающих за движение в локте. Растяжка бицепса поможет уменьшить нагрузку на сустав и укрепить мышцы. Сядьте на стул и положите руку на спинку стула. Думаю, вы можете себе это представить .Медленно поверните тело в противоположную сторону, пока вы не почувствуете растяжение в бицепсе. Держите эту позицию на 10-15 секунд, затeм вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую руку.
3. Гибкость кисти
Гибкость кисти также важна для здоровья локтевого сустава. Сядьте на стул и положите руки на стол перед собой. Поднимите пальцы на 1-2 см от стола и начните медленно вращать кистями в разные стороны. Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
4. Как бы это странно не было, но Растяжка предплечья
Предплечье является еще одной группой мышц,которые, без сомнения, играют важную роль в движении локтя. Растяжка предплечья поможет укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на сустав .Сядьте на стул и положите ладони на стол перед собой. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела вниз. Используя другую руку, медленно потяните пальцы вниз до появления растяжения в предплечье. Держите эту позицию на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другую руку.
5. Простые упражнения для силы
Для укрепления мышц локтевого сустава можно использовать простые упражнения с гантелями или другими тяжелыми предметами. Сядьте на стул и возьмите в руки гантели весом 1-2 кг. Поднимите руки на уровень плеч и медленно сгибайте локти, опуская гантели к плечам. Затем медленно выпрямляйте локти,поднимая гантели над головой. Выполняйте это упражнение в течение 10-15 повторений.
Заключение
Щадящие упражнения для локтевого сустава помогут укрепить мышцы, увеличить гибкость и снизить риск травм. Важно выполнять эти упражнения регулярно и не перегружать локтевой сустав. Если у вас есть боли или ограничения в движениях, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
Статьи по теме: