Алена Зенина
Дорогие друзья, вы когда-нибудь задумывались, что у вас есть два самых важных инструмента для путешествия по жизни? Нет, не машина и не карта мира.
Я говорю о ваших ногах! Они несут вас от места к месту, они позволяют вам испытывать восторг от прогулок в парке и наслаждаться танцами на вечеринке.
Но что делать, если ваши тазобедренные суставы начинают болеть от артроза? Не расстраивайтесь, я здесь, чтобы помочь вам вернуть контроль над своими инструментами.
В этой статье я расскажу вам о комплексе упражнений от артроза тазобедренного сустава, которые помогут вам справиться с болезнью и продолжить наслаждаться жизнью на полную катушку!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ АРТРОЗА ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс упражнений от артроза тазобедренного сустава
Артроз тазобедренного сустава - это хроническое заболевание, которое (кто бы мог подумать!) приводит к разрушению суставных хрящей и ограничению движений. Эта проблема встречается у людей возрастной категoрии от 50 лeт и старше, а также у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или спортом. Для уменьшения болей и восстановлeния движений в тазобедреннoм суставе требуется комплекс упражнений.
1.Растяжка бедра
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и сложите их вместе. Как бы это странно не было, но Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться головой коленей. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтомуначните с легкого наклона.Удерживайте позу на 15-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение .Можете себе это представить? Повторите упражнение 5 раз.
2.Круговые движения
Лягте на спину,согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Начинайте круговые движения ногой в одну и другую сторону. Попытайтесь сделать как можно большие круги.Только подумайте- Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
3. Подъем ноги
Лягте на спину, согните одну ногу в колене и поставьтe стопу на пол. Поднимите другую ногу прямо вверх, удерживайте её на 15-20 секунд, а затем медленно опустите. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
4. Шаги на месте
Стоя на месте, начните делать шаги, поднимая ноги как можно выше. Это упражнение помогает улучшить кровообращение и восстановить движения в тазобедренном суставе. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
5. Растяжка и сведение ног
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и сложите их вместе. Растяните ноги в разные стороны и удерживайте позу на 15-20 секунд,а затем сведите ноги вместе. Повторите упражнение 10 раз.
6. Как бы это странно не было, но Растяжка бедра в положении лежа на боку
Лягте на бок, согните ногу в колене и поднимите ее вверх, держа стопу на полу. Другую ногу вытяните и опустите на пол .Растяните верхнюю ногу в сторону и удерживайте позу на 15-20 секунд. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
7. Полуприседания
Стоя на ногах на ширине плеч, согните колени и опуститесь в полуприседание. Удерживайте позу на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Выполняйте комплекс упражнений регулярно, 2-3 раза в неделю. Не забывайте, что, как уже известно,перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Также, если у вас возникли острой боли в тазобедренном суставе, немедленно обратитесь к врачу.
Вывод
Комплекс упражнений от артроза тазобедренного сустава позволяет поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение в суставах. Регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения и восстановить движения в тазобедренном суставе. Однако, думаю, вам уже известно что перед занятиями настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: